இரவில் தூங்குவது கடினம், முழு தூக்க சுழற்சியும் பாதிக்கப்படுகிறது. இன்சோம்னியா என்பது இன்று பெரும்பாலானோர் சந்திக்கும் பிரச்சனை. இது பொதுவாக மன அழுத்தம், மோசமான தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் ஏற்படுகிறது.
தூக்கத்தின் சுழற்சியை மாற்றுவது கடினமான பணி என்பதால், மக்கள் தூக்க மாத்திரைகளை நாடுகிறார்கள். பல பக்க விளைவுகள் இருப்பதால் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த வழி அல்ல. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களின் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன.
கசகசா பால்
இரவில் தூங்குவது கடினம் என்று நினைப்பவர்களுக்கு கசகசா விதைகள் பானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பானம் பாப்பி விதைகள் மற்றும் சூடான பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சரியான கலவையாகும். தூக்கத்திற்கு முன் சூடான பால் உங்கள் குடலுக்கு நல்லது என்றும், கசகசா விதைகள் உங்கள் உடலுக்கு அமைதியைக் கொடுக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. இந்த பானம் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. படுக்கைக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இதனை குடித்துவிட்டு, அதன் வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்.
கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் தேநீர் ஒரு படுக்கை நேர பானமாக அதன் அனைத்து சரியான காரணங்களுக்காகவும் புகழ் பெற்றது. இது உங்கள் கவலையைத் தணிக்கிறது மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இது உங்கள் மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமான அபிஜெனின் கொண்டிருக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கிரீன் டீ அல்லது பால் டீ குடிப்பதைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக இந்த மூலிகை டீக்கு மாறவும்.
தானியங்கள்
தானியங்கள் காலை உணவு உங்களுக்கு பிடித்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவில் அதை சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்க முறையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 1-2 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சூடான பாலில் தானியங்களை சேர்த்து குடிக்கலாம். இது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் டிரிப்டோபனை வெளியிட உதவுகிறது, இது தூக்கத்தை மேலும் தூண்டுகிறது.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]
பாதாம்
தசைகளை தளர்த்தக்கூடிய மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாக இருப்பதைத் தவிர, பாதாம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகம் கொண்ட பொருளாகும். மெலடோனின் உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும் தூக்கத்திற்கு தயாராக உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. பாதாம் பருப்பிலும் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது இயற்கையாக தூக்கத்தை தூண்டுவதாகும்.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
வாழைப்பழங்களைப் போலவே, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கும் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் அற்புதமான மூலமாகும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது தூக்கமின்மையை மாற்ற உதவுகிறது. பேக்கிங், ஸ்டீமிங் மற்றும் அதனுடன் பல சுவையான ரெசிபிகளை தயாரிப்பதன் மூலம் இரவு உணவிற்கு சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, அவை தசை தளர்த்தியாக செயல்படுகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருக்கும் போதெல்லாம் வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டுமென்று கூறப்படுகிறது. வாழைப்பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் பி 6 உங்கள் உடலின் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது. இந்த பழம் கார்பின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது தூக்கத்திற்கு நல்லது என்று கூறப்படுகிறது.
