உடல் செயல்பாடு, உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் எடை இழப்புக்கான முக்கிய காரணிகளாகும். கூடுதலாக, வயது, பாலினம் மற்றும் பிற பண்புகள் உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்கின்றன. ஒவ்வொரு ஆண்டும் புத்தாண்டை நெருங்கும் போது எடையைக் குறைப்பது பலரின் முதன்மையான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இந்த ஆண்டு, 2023, சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய எடையைக் குறைக்கலாம்.
1) வேகமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, மெதுவாக சாப்பிட்டு, விழுங்குவதற்கு முன் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உணவை மெதுவாக மெல்லும் பசி குறைகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
2) புரோட்டீன் உணவுகளை உண்பது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம்.மீன், தயிர், பருப்பு மற்றும் பாதாம் சிறந்த புரதத்தை வழங்குகிறது.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]
3) செயற்கை இனிப்பு பானங்களுக்கு பதிலாக அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4) நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இரவில் நன்றாக தூங்குவது முக்கியம். இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உடல் எடை கூடும். எனவே, போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.
5) உங்கள் எடை இலக்கை அடைய உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பலர் செய்யும் முட்டாள்தனமான செயல். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
6) உணவுக்கு முன் இரண்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியை அடக்கி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
7) வாரத்திற்கு 2-3 முறை எடை தூக்குவது உங்கள் தசைகளுக்கு நல்லது.3 அல்லது 4 செட் உடற்பயிற்சிகளை 10-15 முறை செய்வதன் மூலம் தசையை வளர்த்து உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
