கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகம் உட்கொள்கிறோம். இத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு அதிகமாக தேவைப்படும்போது ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றப்படுகின்றன. இது நமது உடலிலும் இரத்தத்திலும் உள்ள ஒரு வகையான கொழுப்புப் பொருளாகும். மேலும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் நமது உடல் அமைப்பில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
430,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள ஒவ்வொரு அங்குல கூடுதல் கொழுப்பும் உங்கள் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை 11% அதிகரிக்கிறது என்று ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் நிதியுதவி செய்த சமீபத்திய ஆய்வு, தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை 60-75% இல் இருந்து 50-55% ஆகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றப்படுகின்றன.
இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உணவுக்கு கூடுதலாக வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. வாரத்தில் 150 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு அபாயம் முற்றிலும் குறைவதாக ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
அதிக இடுப்பு கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 3.21 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், எலுமிச்சை சாறுடன் தேன் கலந்து குடித்து கட்டுக்குள் வர தொடங்கும்.எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.நான் அடிக்கடி இது உடலை நச்சு நீக்குகிறது. கொழுப்பையும் கரைக்கும்.
அதேபோல், காலையில் எழுந்ததும் சீரகத் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு சிறந்த பானமாகும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வயிற்று உப்புசத்தை போக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முழு தானிய உணவுகளில் எப்போதும் நார்ச்சத்து அதிகம். இது இயற்கையில் மிகவும் சத்தானது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, திருப்தி உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. எனவே, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு மாறுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் உதவும்.
மஞ்சளில் குர்குமின் நிறைந்துள்ளது. இதனை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் அழற்சியை குறைக்கலாம். உடல் பருமன் ஒரு அழற்சி நிலை. எனவே, மஞ்சள் போன்ற குர்குமின் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும் சவாலைச் சமாளிக்க உதவும். இது உடலில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் கார்டிசோல் போன்ற கொலஸ்ட்ரால்-தூண்டுதல் ஹார்மோன்களை தூண்டுகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்பதால், கார்டிசோல் அதிகரித்து, பசியின்மை அதிகரிப்பதால், தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும், எனவே மன அழுத்தத்தைப் போக்க யோகா மற்றும் விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் எடை இழப்பு பிரச்சனைகளுக்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. தாகத்துடன் இருப்பது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே தொப்பையை குறைக்க இந்த வழிமுறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.
சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கூகுளில் வழிகளைத் தேடாமல் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி அன்றாட உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்