அதிக எடையுடன் இருப்பது 30 சதவீத கருவுறாமை பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பருமனான பெண்களில், சாதாரண பெண்களை விட கருவுறாமை விகிதம் மூன்று மடங்கு அதிகம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிக எடையுள்ள பெண்கள் தங்கள் எடையில் 5 சதவீதத்தை இழப்பதன் மூலம் கருவுறுதலை மேம்படுத்த முடியும். ஆண்களில் உடல் பருமன் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, விந்தணுக்களின் தரம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது. மேலும் ஆண்களின் கருவுறாமைக்கு சுமார் 33 சதவீதம் விந்து தொடர்பான பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகிறது.
இதுகுறித்து நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சில எளிய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கருவுறுதலுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எந்தவொரு கருவுறுதல் சிகிச்சைக்கும் செல்வதற்கு முன் ஒருவர் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய உதவி குறிப்புகள் உள்ளன. அவற்றை பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
ஐவிஎஃப்(IVF)-க்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
இன் விட்ரோ கருத்தரித்தல் (ஐவிஎஃப்) என்பது கருவுறுதலுக்கு உதவ அல்லது மரபணு சிக்கல்களைத் தடுக்க மற்றும் ஒரு குழந்தையின் கருத்தாக்கத்திற்கு உதவ பயன்படும் ஒரு தொடர் நடைமுறைகள் ஆகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், சில எளிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் ஆண்களும் பெண்களும் அண்டவிடுப்பின் கோளாறால் ஏற்படும் கருவுறாமை அபாயத்தை 80 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதுகுறித்து பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.
டயட் டிப்ஸ்
முழு கொழுப்புள்ள பாலை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள், இது ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருப்பை செயலிழப்பு குறைவான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அண்டவிடுப்பின் செயலிழப்பை குறைக்கிறது.
புரதம் நிறைந்த உணவு
புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். அசைவ உணவு புரதத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சோயாவை உட்கொள்வது பெண் கருவுறுத திறனை அதிகரிக்கும். ஆண்கள் சோயாவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், அண்டவிடுப்பை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். ஆண்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் அக்ரூட் பருப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பீன்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்.
டிரான்ஸ் கொழுப்பு உணவுகள் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை கருவுறுதலுக்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையும் உங்கள் ஐவிஎஃப்பை பாதிக்கும். எளிய மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் கருவுறாமை அபாயத்தை குறைக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கும். அதீத உடற்பயிற்சி விந்தணுக்களின் மோசமான தரம் கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்க முடியும். தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.
வாய்வழி உணவை பராமரிக்கவும்
வாய்வழி ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது. பல் குழி, ஈறு நோய் மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸ் ஆகியவை IVF இன் வெற்றி விகிதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலைப் பொறுத்தவரை, எடை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். அதிக எடை மற்றும் எடை குறைவாக இருப்பது இரண்டும் கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையது.
மதுவைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கருவுறுதலை கூட பாதிக்கும். மேலும், இது கருத்தாக்கத்தை பாதிக்கிறது, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது பொருத்தும்.
மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் உங்கள் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க யோகா, குத்தூசி மருத்துவம், சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் பிற மனம்-உடல் சிகிச்சை ஆகியவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.