31.1 C
Chennai
Sunday, Jun 23, 2024
cov 1650694987
ஆரோக்கியம் குறிப்புகள்

பெற்றோர்களே! உங்க குழந்தைங்க எவ்வளவு நேரம் தூங்குறாங்க? தெரிந்துகொள்ளுங்கள் !

தூக்கம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கம் நினைவாற்றலையும், செறிவையும் அதிகரித்து, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். எல்லா வயதினருக்கும் இது அவசியம். பெரியவர்களுக்கு, 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை நல்ல தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இது சிறிது நேரம் ஆகும். சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது குழந்தைகளின் கற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை அமைப்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும். உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு தூங்க வேண்டும் என்பதற்கான வயது வாரியான விவரங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையை காணலாம்.

1-4 வாரங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 15 – 16 மணிநேரம்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் நான்கு வாரங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 15-16 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் தொடர்ந்து பல மணி நேரம் தூங்க மாட்டார்கள். அவர்கள் அதை 2 முதல் 4 மணிநேரம் வரை குறுகிய காலத்திற்கு செய்கிறார்கள். இரவில் கூட, அவர்கள் பல முறை பாலுக்காக அழுது, பெற்றோரின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். அதற்குக் காரணம் அவர்களுக்கு இரவு பகல் என்ற உணர்வு இல்லை. மேலும், அவர்களின் சிறிய வயிற்றில் நீண்ட நேரம் திருப்தியாக இருக்க போதுமான பாலை சேமிக்க முடியாது. குறைமாத குழந்தைகள் இன்னும் அதிக நேரம் தூங்கும்.

1-4 மாதங்கள் : ஒரு நாளைக்கு 14 – 15 மணிநேரம்

குழந்தை வளரும் போது,​​​​அவர்களின் தூக்க நேரம் குறையத் தொடங்குகிறது. குழந்தைகள் 6-8 வார காலத்திற்குள் வெளி உலகத்திற்கு ஏற்ப மாறத் தொடங்குகிறார்கள். அவர்களின் உறங்கும் முறை மிகவும் சீராகி, இரவில் அதிக நேரம் தூங்கத் தொடங்கி பகலில் விழித்திருப்பார்கள்.

4-12 மாதங்கள் : ஒரு நாளைக்கு 13 – 14 மணிநேரம்

குழந்தைகள் ஒரு வயதை அடையும் போது,​​அவர்களின் தூக்க முறைகள் பெரியவர்களைப் போலவே மாறும். அவர்களின் தினசரி தூக்க நேரம் 13 முதல் 14 மணி நேரம் வரை இருக்கும், அங்கு அவர்கள் இரவில் அதிகபட்சமாக தூங்குவார்கள். பகலில் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பார்கள். பகல்நேர தூக்க அட்டவணை 2 அல்லது 3 ஆக குறையும். இது முதல் நான்கு மாதங்களில் 6-7 மணி நேரமாக இருக்கும்.

1-3 வயது: ஒரு நாளைக்கு 12 – 14 மணிநேரம்

1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள் கடுமையான உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு உட்படுகிறார்கள். இந்த கட்டத்தில், அவர்களின் பகல்நேர தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குறைக்கப்படும். அவர்கள் இரவில் சீக்கிரம் தூங்கலாம் மற்றும் இரவில் கண்விழிக்காமல் 8-10 மணி நேரம் நன்றாக தூங்கலாம்.

3-6 வயது: ஒரு நாளைக்கு 10 – 12 மணி நேரம்

குழந்தைகள் 3 வயதை அடையும் போது அவர்கள் முறையாக தூங்கத் தொடங்குவார்கள். எனவே, பள்ளியிலிருந்து திரும்பி வந்த பிறகு, அவர்களுக்கு மதியம் ஒரு முறை மட்டுமே தூங்க நேரம் கிடைக்கும். இது இந்த வயதுக் குழந்தைகளை விட அதிகம். அவர்கள் பொதுவாக இரவு 8 முதல் 9 மணிக்குள் படுத்து உறங்கிவிடுவார்கள். காலை 7 முதல் 8 மணிக்குள் எழுந்திருப்பார்கள்.

7-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 10 – 11 மணிநேரம்

இதில் குழந்தைகள் தங்கள் படிப்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டுள்ளனர், இது இறுதியில் அவர்களின் தூங்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது. சில குழந்தைகளுக்கு 1-2 மணி நேரம் மதியம் தூக்கம் தேவைப்படலாம், ஆனால் பொதுவாக, அவர்கள் அது இல்லாமல் கூட நன்றாக இருக்க முடியும். தூங்கும் நேரம் 10-11 மணிநேரமாக குறைகிறது. இது சாதாரண பெரியவர்களை விட இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகும்.

12-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 8 – 9 மணிநேரம்

குழந்தைகள் 12 வயதை அடையும் போது,​​அவர்கள் ஒரு வயது வந்தவரின் தூக்க முறைக்கு கிட்டத்தட்ட ஒத்துப் போகிறார்கள். இதனால், இந்த வயதில் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 9 மணி நேரம் வரை மட்டுமே குழந்தைகள்

Related posts

சூப்பர் டிப்ஸ்! இரத்தத்தின் சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க நினைத்தால் இதனை அடிக்கடி எடுத்துக்கோங்க…!!!

nathan

உங்க கண்களை பாதுகாக்கனும்னா இந்த லைட்டை மட்டும் போடாதீங்க

nathan

படுவேகமா உங்க எடையை குறைக்கிறீர்களா? இதோ உங்களுக்கான 10 ரிஸ்க்குகள்…

nathan

ஏன் மருதாணி வைக்கிறோம் தெரியுமா? நமக்குக் கிடைக்கிற பலன்கள் என்னென்ன?

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…உங்களுக்கு இன்னும் சரியா பிரா துவைக்கவே தெரியலையா?…

nathan

பெண்களே ஆண்களுடன் பழகும் போது…இதையெல்லாம் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்…!

nathan

குளிர்பானம் குடிப்பவரா நீங்கள்….!

nathan

இந்த 5 ராசிக்காரங்களுக்கு காதலில் பொறுமை என்பதே கிடையாதாம்…

nathan

டிரஸ்ல இருக்கிற கறை போகலையா?…அப்போ இதை செய்யுங்கோ..!!

nathan