cov 1616767717
ஆரோக்கிய உணவு

உங்க உடல் எடையை சீக்கிரமா குறைக்க தினமும் நீங்க காபியை இப்படி குடிச்சா போதுமாம்…!தெரிந்துகொள்வோமா?

தினமும் காலையில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் பானம்தான் நம்மை நாள் முழுக்க சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அந்த வரிசையில் முதலில் இருப்பது டீ, காபி ஆகிய இரண்டு பானங்கள். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் விருப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு டீ, காபியை அருந்துகிறார்கள். இந்த வரிசையில், நீங்கள் காபி வெறியராக இருந்தால், இந்த புதிய ஆய்வு உங்கள் காபி கப்புடன் எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு கூடுதல் காரணங்களைத் தரும்.

ஆமாம், சமீபத்திய ஆய்வின்படி, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த சுவாரஸ்யமான ஆய்வைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை இக்கட்டுரையில் வழங்கியுள்ளோம்.

ஆய்வு

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டன. கிரானடா பல்கலைக்கழகத்தின் உடலியல் துறையின் விஞ்ஞானிகள் (யுஜிஆர்) காஃபின் (சுமார் 3 மி.கி / கி.கி, ஒரு வலுவான காபிக்கு சமம்) ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு எடுத்துக்கொண்டது கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரித்தது. மதியம் உடற்பயிற்சி செய்தால், காலையை விட காஃபின் விளைவுகள் அதிகம் குறிக்கப்படுவதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

 

கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

தங்கள் ஆய்வில், விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக உலகில் பொதுவாக நுகரப்படும் எர்கோஜெனிக் பொருட்களில் ஒன்றான காஃபினை சேர்த்தனர். இது உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜனேற்றம் அல்லது கொழுப்பை “எரிப்பதை” அதிகரிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

கூடுதல் சான்றுகள் தேவை

கூடுதல் வடிவில் காஃபின் நுகர்வு மிகவும் பொதுவானது என்ற போதிலும், அதன் நன்மை பயக்கும் கூற்றுக்களுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி

கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்க காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரை பொதுவானது. இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைக்கு விஞ்ஞான அடிப்படையில் காரணம் இருக்கலாம். ஏனெனில் இந்த அதிகரிப்பு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதா அல்லது உணவு இல்லாமல் செய்வதா என்பதல்ல.

 

பகுப்பாய்வு

மொத்தம் 15 ஆண்கள் (சராசரி வயது 32) ஏழு நாள் இடைவெளியில் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி பரிசோதனையை முடித்தனர். காலை 8 மணி மற்றும் மாலை 5 மணிக்கு 3 மி.கி / கிலோ காஃபின் அல்லது மருந்துப்போலி உட்கொண்டனர் (ஒவ்வொருவரும் நான்கு நிபந்தனைகளிலும் சோதனைகளை சீரற்ற வரிசையில் நிறைவு செய்தனர்).

ஆக்ஸிஜனேற்றம் கணக்கிடப்பட்டது

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சோதனைக்கும் முந்தைய நிபந்தனைகள் (கடைசி உணவு, உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது தூண்டுதல் பொருட்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து கடந்த மணிநேரங்கள்) கண்டிப்பாக தரப்படுத்தப்பட்டன. மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதற்கேற்ப கணக்கிடப்பட்டது.

ஆய்வு முடிவு

ஆய்வின் முடிவில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிசோதனையைச் செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் கடுமையான காஃபின் உட்கொள்வது பகல் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரித்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

 

காஃபின் உட்க்கொள்ளல்

உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் ஒரு தினசரி மாறுபாடு இருப்பதை உறுதிசெய்தது. சமமான உண்ணாவிரதத்திற்கு காலையை விட பிற்பகலில் மதிப்புகள் அதிகமாக உள்ளன. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் காலையில் காஃபின் நுகர்வு உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரித்திருப்பதைக் காட்டியது, பிற்பகலில் காஃபின் உட்கொள்ளாமல் காணப்பட்டதைப் போலவே.

இறுதிகுறிப்பு

சுருக்கமாக, இந்த ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் கடுமையான காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் பிற்பகலில் மிதமான தீவிரத்தில் நிகழ்த்தப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது உடல் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு உகந்த பலனை வழங்குகிறது என்று பரிந்துரைத்தது.

Related posts

தேனை ஏன் சூடு செய்து சாப்பிடக்கூடாது என உங்களுக்கு தெரியுமா?

nathan

ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உணவுகள்

nathan

வெளிநாடுகளில் தடை செய்யப்பட்ட பிரபல இந்திய உணவுப் பொருட்கள் – அதிர்ச்சி தகவல்!!!

nathan

காய்கறிகளை, இரவு நேரத்தில் சாப்பிடுவதனால் இவ்வாறான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்!…

sangika

இது சத்தான அழகு

nathan

தெரி ஞ்சா ஷா க் ஆயிடுவீங்க! இந்த பழத்தின் விதையை சாப்பிட்டு விடாதீர்கள்…

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா பச்சை மிளகாயின் அற்புத நன்மைகள்

nathan

சில எளிய டிப்ஸ்கள் இங்கே.. இந்த இலையை 2 போட்டு வைங்க மாவு கெடாமல் இருக்க.

nathan

கடைகளில் வாங்கும் இந்த பொருட்கள் நம் உயிரையே பறித்துவிடும் என்பது தெரியுமா?தெரிஞ்சிக்கங்க…

nathan