கொழுப்பு மீன்களின் திசுக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிகவும் பயனுள்ள ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களில் மீன் எண்ணெய்யும் ஒன்றாகும்.
மீன் எண்ணெய் பொதுவாக உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
நீங்கள் நிறைய எண்ணெய் மீன் உட்கொள்ளாவிட்டால், ஒரு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு போதுமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் சில மீன் எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
ஏனெனில் இது சில பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது குறித்து முழுயாக பார்க்கலாம்.
மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு உள்ளவர்களிடையே இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. இந்த விளைவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்றாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு ஆய்வில் 8 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக்கொண்ட டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் எட்டு வார காலப்பகுதியில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வழிவகுத்துள்ளது.
எனவே, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
வயிற்றுப்போக்கு என்பது அதிகப்படியான மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வதன் மற்றொரு பொதுவான பக்க விளைவு.
மீன் எண்ணெயின் அதிக அளவு மற்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுடன் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
இது அமில ரிஃப்ளக்ஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும். மீன் எண்ணெயில் அதிக கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால் குமட்டல் மற்றும் பெல்ச்சிங் போன்ற பிற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளையும் இது ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மீன் எண்ணெய் உட்கொள்ள வேண்டும்?
ஒரு மீன் எண்ணெய் நிரப்புதல் சுமார் 1,000 மி.கி மீன் எண்ணெயை வழங்குகிறது.
இதில் 180 மி.கி ஈ.பி.ஏ மற்றும் 120 மி.கி டி.எச்.ஏ ஆகியவை உள்ளன. இருப்பினும் அளவுகள் வேறுபடலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் வரை மீன் எண்ணெய் பொதுவாக யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் பாதுகாப்பானது (GRAS) என அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே மீன் எண்ணெய் அளவு வேறுபடலாம்.
மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மேலும், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.