கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு உடல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த நேரத்தில் பெண்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய பல பிரச்சனைகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு தண்ணீர் குறிப்பாக அவசியம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் நச்சுகளை வெளியேற்றவும், அம்னோடிக் திரவத்தை உருவாக்கவும், உடல் திசுக்களை உருவாக்கவும் அதிக அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. தனிப்பட்ட தேவைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
சராசரியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி நீரேற்றம் தேவைகளில் பெரும்பாலானவை தண்ணீரால் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் குடிக்க பாதுகாப்பான பல பானங்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன பானங்களை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் குடிக்கக்கூடாது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது.
மிருதுவாக்கிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்களுக்கு உணவு சாப்பிடுவது என்பது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் காலை நோய் பொதுவாகக் காணப்படும். இந்த சமயங்களில் வாந்தி, குமட்டல்,தலைச்சுற்றல் போன்றவை காணப்படுவதால், அவர்கள் உணவு உட்கொள்ளுதல் மிக சிரமமாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பானங்கள் அருந்துவது நல்லது. மிருதுவாக்கிகள் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால், மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய பானங்கள்
பொதுவாக, உலகெங்கிலும் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்வதைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். சர்க்கரையை அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும். கிவி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பானத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கும், சுவை அளவின் அடிப்படையில் மேலும் சேர்க்கவும் நீங்கள் நட்ஸ், சியா விதைகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி வடிவில் புரதத்தை சேர்க்கலாம்.
பால்
கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த, பால் ஒரு தாய்க்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானமாகும். ஆடை நீக்கிய பாலில் முழு கிரீம் பதிப்பின் அதே புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், அந்த பாலில் கொழுப்புச் சத்து குறைவாக உள்ளது. பால் பிடிக்காத அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்பின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா அடிப்படையிலான பானம் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம்.
பழம் கலந்த நீர்
ருசியான பழம் கலந்த தண்ணீருடன் வர புதிய அல்லது உறைந்த பழங்களை புதிய தண்ணீரில் சேர்க்கவும். வெறுமனே முலாம்பழம், ஆப்பிள், சிட்ரஸ் அல்லது பிற வெப்பமண்டல பழங்களை புதிய நீரில் சேர்க்கவும். சில மணி நேரம் குளிரூட்டப்படட்டும். வெள்ளரிக்காய், கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை குச்சிகளை உங்கள் பழம் கலந்த தண்ணீரில் சேர்த்து அருந்தலாம்.
தேங்காய் தண்ணீர்
புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம், தேங்காய் நீர். இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். தேங்காய் நீர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தேங்காய் நீர் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்று குமட்டல் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வாந்தி பிரச்சனை. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 85% வரை குமட்டல் மற்றும் / அல்லது வாந்தியெடுத்தல் சுமார் 12 வாரங்கள் முதல் 16 வாரங்கள் வரை இருக்கும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட, தேங்காய் நீர் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பிரச்சனையை கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பாதுகாப்பாக குடிக்கக் கூடிய பல பானங்கள் இருந்தாலும், சில பானங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். கருச்சிதைவு அல்லது இன்னும் குழந்தை பிறக்கும்போது ஆபத்து அதிகம் உள்ளதால், கர்ப்பிணி பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்களின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது ஆல்கஹால். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குளிர்பானம் மற்றும் டயட் சோடாக்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன
பயோடெக்னாலஜி தகவல் தேசிய மையத்தின் [என்.சி.பி.ஐ] படி, வெவ்வேறு பிராண்டுகளில் உள்ள குளிர்பானங்களின் பல மாதிரிகளில், காஃபின் மற்றும் குயினினுக்கு “அதிகபட்ச செறிவு வரம்புகள் மீறப்படுகின்றன” என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காஃபின் மற்றும் குயினின் இரண்டும் கருப்பையில் வளரும் கருவில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
சாக்கரீன்
டயட் பானங்கள், மறுபுறம் செயற்கை இனிப்பான சாக்கரீன் கொண்டிருக்கின்றன. பிறக்காத குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் சாக்கரீன் தொடர்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதேபோல், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், கலப்படம் செய்யப்படாத பானங்களை அருந்துவது நல்லது.
ஆரோக்கியமான பானங்கள்
கர்ப்பம் என்பது உண்மையில் ஒருபெண்ணின் வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவமாகும். கோரப்படாத ஆலோசனையிலிருந்து ஒருபுறம் காலை வியாதி வரை, மற்றும் கடுமையான உணவு வழிகாட்டுதல்களிலிருந்து மறுபுறம் முலைக்காம்புகளில் அரிப்பு வரை, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சமாளிக்க வேண்டிய பிரச்சனைகள் ஏராளம். ஆரோக்கியமான பானங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது.