தினமும் 10 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுபவர் மற்ற வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றாமல் தொப்பையை குறைக்கலாம்.இதற்காக தினமும் 2 ஆப்பிள் அல்லது 1 கப் பச்சை பட்டாணி சாப்பிடலாம்.எந்த உணவு முறையாலும் கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற முடியாது. இதற்கு நான் காத்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எளிதாக வியர்வையை வெளியேற்றுவதும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான பாகங்கள் வேலை செய்வதும் முக்கியம். இதற்கு ஜூம்பா, கால்பந்து, நீச்சல், கார்டியோ போன்றவற்றை செய்யலாம்.
குறைந்த தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இது உடலில் கொழுப்பு விரைவாக குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் உறங்குங்கள். மெல்லிய இடுப்பைப் பெற போதுமான தூக்கம் மட்டும் போதாது. எனினும், இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயமாகும்.