நல்ல உணவுடன், நல்ல தூக்கமும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். தூக்கமின்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. தூக்கமின்மை பல நோய்களை உண்டாக்கும். அதே சமயம், போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், உடல் சோர்வடைகிறது. ஆயுர்வேதத்தில், தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்று கூறப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம்.
சிலர் படுக்கையில் தூங்குகிறார்கள். மறுபுறம், சிலர் தூக்கமின்மை பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு நபர் தூங்க முடியாது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பல கடுமையான நோய்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீண்ட நேரம் சரியான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இதனுடன், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் செய்யப்பட வேண்டும். இது தவிர, பின்வரும் உணவுகளில் சிலவற்றைச் சாப்பிட்டால் நன்றாக தூங்கலாம்.
பாதம் கொட்டை
பாதாமில் மெலடோனின் உள்ளது. இது நல்ல தூக்கத்தை வரவழைக்கும். டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கும் பாதாம் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் 3-5 பாதாம் சாப்பிடுவது, இரவில் நிம்மதியான, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
சூடான பால்
இரவு உணவிற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கவும். குறிப்பாக இரவில் காரமான உணவுகளை உண்ணாமல் கவனமாக இருங்கள். இது அசிடிட்டி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இரவு தூக்கத்தை கெடுக்கிறது.
சின்ன வெங்காயம் தேநீர்
கெமோமில் தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. உண்மையில், சிவ் டீ தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவில் படிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
கருப்பு சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இனிப்பு உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும்.
அரிசி
பல நாடுகளில், குறிப்பாக இந்தியாவில் அரிசி பிரதான உணவாகும். அதிகமாக அரிசி சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. ஆனால் சோறு சாப்பிட்டால் நன்றாகத் தூங்கலாம். தினமும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சோறு சாப்பிடுவது இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வான்கோழி
இரவில் தூங்க முடியாவிட்டால், இரவு உணவிற்கு வான்கோழி சாப்பிடுங்கள். இதில் உள்ள டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.மேலும், வான்கோழி இறைச்சியில் உள்ள புரதம் சோர்வைத் தூண்டும்.எனவே இதை இரவு உணவாக எடுத்துக் கொண்டால், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறலாம்.
கிவி
கிவி பழம் குறைந்த கலோரி மற்றும் சத்துள்ள பழமாகும். இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருந்தாலும், நிம்மதியாக தூங்க உதவும் பழங்களில் இதுவும் ஒன்று. செரோடோனின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கிவி பழத்தை இரவில் சாப்பிடுவது நன்றாக தூங்க உதவும்.