சிறுநீரகங்கள் நம் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவு மற்றும் கூடுதல் திரவத்தை அகற்ற உதவுகின்றன மற்றும் நீர், உப்பு மற்றும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க அமிலத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான சமநிலை இல்லாமல், உங்கள் நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் உடலில் உள்ள மற்ற திசுக்கள் சரியாக செயல்பட முடியாது.
உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமாகும். நம்முடைய சில தினசரி பழக்கங்கள் நமது சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
வலி நிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் இவை உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும், குறிப்பாக யாராவது ஏற்கனவே சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். எனவே, உங்கள் வழக்கமான NSAID களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
அதிகளவு உப்பு சேர்த்துக் கொள்ளுதல்
உப்பு (சோடியம்) அதிகம் உள்ள உணவுகள், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் சிறுநீரக நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உப்புக்கு பதிலாக, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் உங்கள் உணவில் சுவை சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, காலப்போக்கில் உப்பைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுதல்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளது. சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக பாஸ்பரஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீரேற்றம் இல்லாமல் இருத்தல்
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து சோடியம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் வலிமிகுந்த சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் குறைந்தளவு திரவத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் உள்ளவர்கள் தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
போதுமான தூக்கமின்மை
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சிறுநீரகத்தின் பணிச்சுமையை ஒருங்கிணைக்க உதவும் தூக்க-விழி சுழற்சியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
அதிகளவு சர்க்கரை எடுத்துக் கொள்ளுதல்
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இவை இரண்டும் சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் நேரடி சர்க்கரையை மட்டுமல்லாமல் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளையும் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பிஸ்கட், கான்டிமென்ட், தானியங்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இவை அனைத்தும் சர்க்கரைகளை மறைத்து வைத்திருக்கின்றன. எந்தவொரு உணவுப் பொருளையும் வாங்குவதற்கு முன் பேக்கேஜிங்கை கவனமாகப் படியுங்கள்.
புகைபிடித்தல்
புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிறுநீரில் புரதம் அதிகமாக இருக்கும், இது சிறுநீரக பாதிப்பின் அறிகுறியாகும்.
அதிகளவு மது அருந்துதல்
அதிகமாக குடிப்பவர்கள் (ஒரு நாளைக்கு நான்கு பானங்களுக்கு மேல்) நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தை இரட்டிப்பாகக் கொண்டுள்ளனர்.
அதிகளவு இறைச்சி சாப்பிடுதல்
விலங்கு புரதம் இரத்தத்தில் அதிக அளவு அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். அசிடோசிஸ் என்பது சிறுநீரகங்கள் போதுமான அளவு அமிலத்தை அகற்ற முடியாத ஒரு நிலை.