28.8 C
Chennai
Sunday, Jul 21, 2024
625.500.560.350.160.300.053.800.9 5
ஆரோக்கிய உணவு

தெரிஞ்சிக்கங்க…காலையில எழுந்ததும் இந்த 5 விதைகளை சாப்பிட்டாலே நோயெதிர்ப்பு சக்தி பல மடங்கு கூடும்!

பழங்கள், காய்கறிகள் மட்டுமல்ல விதைகளும் கூட நோயெதிரிப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எனவே சூரிய காந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள் போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்து வருவது தொற்று நோய்களில் இருக்கும்ு காக்க உதவும் என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். இப்படியான தாவர விதைகள் உன்னுடைய உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

இது குறித்து முழுமையாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

​சூரிய காந்தி விதைகள்
உன்னுடைய உணவில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் இல்லாவிட்டால் உன்னுடைய நோயெதிரிப்பு சக்தி குறைவதற்கு வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே சூரிய காந்தி விதைகளை நாம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

சூரிய காந்தி விதைகளில் தான் நிறைய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் உள்ளன. அதில் நல்ல கொழுப்பும் காணப்படுகிறது. இவற்றில் மக்னீசியம், விட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. உன்னுடைய நோயெதிரிப்பு சக்தியை அதிகரிக்கத் தேவைப்படும் 1 டீ ஸ்பூன் சூரிய காந்தி விதைகளை சேர்த்து வாருங்கள்.

எள் விதைகள்
குளிர் காலத்தில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க எள் விதைகள் உதவுகின்றன. எள் விதைகளில் துத்தநாகம் அதிகம் நிறைந்துள்ளன. இது தான் நம் நோயெதிரிப்பு சக்தியை அதிகரிக்கத் தேவைப்படும் பயன்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் எள்ளை தங்கள் உணவில் சேர்த்து வருவது அவசியம். இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

எனவே தினமும் 1 டீ ஸ்பூன் எள் விதைகளை சாப்பிட வேண்டும். நம் நோயெதிரிப்பு மண்டலமும் வலுப் பெறும்.

​சணல் விதைகள்
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்கும்ால் உன்னுடைய புரதச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்ய சணல் விதைகள் உதவுகின்றன.

இது புரதச்சத்து அதிகமாக இரண்டுப்பதால் புதிதாக தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. நோயெதிரிப்பு சக்தியை அதிகரிக்கத் தேவைப்படும், எடையை இழக்க உதவுகின்றன. பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது.

​பூசணி விதைகள்
புரதம், பொட்டாசியம் பிறும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் தவிர பூசணி விதைகளில் விட்டமின் கே உள்ளன. இப்படியான சத்து எல்லா உணவுகளில் காணப்படுவதில்லை.

இது அரிதாக கிடைக்கக் கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இப்படியான விட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட்டால் எலும்பின் அடர்த்தி குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

ஏனெனில் விட்டமின் கே தான் கால்சியம் சத்தை எலும்புகளில் பிணைக் உதவுகிறது. எனவே பலவீனம் ஆன எலும்புகள், கீல் வாதம் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகள் உடையவர்கள் பூசணி விதைகளை தவறாமல் உணவில் சேர்த்து வரலாம்.

மேலும் இது நோயெதிரிப்பு சக்தியை அதிகரிக்கத் தேவைப்படும் பயன்படுகிறது. புரோகிரெஸ்ட்டிரோன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் திறன் வாய்ந்தது.

​சப்ஜா விதைகள்
இப்படியான விதைகளை ஃபலூடா உள்ளிட்ட பானங்களில் பார்த்து இரண்டுப்பீர்கள். தண்ணீரில் ஊறியதும் பார்ப்பதற்கு ஜவ்வரிசி உள்ளிட்டு கண்ணாடி மாதிரி இரண்டுக்கும்.

சப்ஜா விதைகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) நிறைந்துள்ளது.இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கத் தேவைப்படும்ும் பிறும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

வைசெனின், ஓரியண்டின் பிறும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளிட்ட ஃபிளாவனாய்டுகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன ஆகியு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர்.

எனவே மழைக்காலத்தில் ஏற்படும் காய்ச்சல் பிறும் சலதோஷம் உள்ளிட்ட தொற்றுக்கள் வராமல் தடுக்க உன்னுடைய உணவில் சப்ஜா விதைகளை சேர்த்து வரலாம்.

சப்ஜா விதைகளை இரவிலேயே ஒரு டீ ஸ்பூன் அளவு ஊற வைத்து காலையில் எழுந்ததும் அவ் விதைகளை எடுத்து வாருங்கள்.

வெகு ஆரோக்கியங்களை அள்ளி கொடுக்கும் இது உள்ளிட்ட விதைகளை இனி தினம் உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

Related posts

ஊதா முட்டைகோஸ் சாப்பிட்டா இவ்வளவு ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்குமாம்…

nathan

தெரிந்துகொள்வோமா? இரவு நேரத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

nathan

இது ஆண்களுக்கு மட்டும்! ஏலக்காயே ஒரு சிறந்த தீர்வு!

nathan

இந்த விதையை ஒரு கையளவு சாப்பிட்டா, உடல் எடை வேகமா குறைஞ்சிடும் தெரியுமா?

nathan

‘நல்ல’ எண்ணெய்

nathan

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…கர்ப்பத்தின் முதல் பருவத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!!!

nathan

ஆண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…வயதானவராக மாற்ற கூடிய அன்றாட பழக்க வழக்கங்கள்…!

nathan

நீரிழிவு நோயாளிகள் வல்லாரை கீரையை தொடர்ந்து சாப்பிடலாமா? தெரிஞ்சிக்கங்க…

nathan

இந்த மாதிரியான உணவுகளை பச்சையாக சாப்பிடக் கூடாதாம்!…

sangika