32.9 C
Chennai
Friday, Aug 15, 2025
எடை குறைய

எடையைக் குறைக்க எளிய ஆலோசனைகள்,weight losing tips in tamil,weight loss tips

 

எடையைக் குறைக்க எளிய ஆலோசனைகள்

தொந்தியும், உடல் எடையும் குறைய உதவும் எளிய ஆலோசனைகள் இவை…

* தினமும் இதயத்தை வேகமாக இயங்கச் செய்யும் ஓட்டம், நடைபயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

* அதிகாலையில் மூச்சுப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

* திட்டமிட்ட சரிவிகித உணவு அவசியம்.

* நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

* சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

* ஒருநாளைக்கு குறைந்த அளவிலான சாப்பாடு 6 அல்லது 7 முறை சாப்பிட வேண்டும்.

* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

* நல்ல கொழுப்புகள் இருக்கும் உணவைச் சாப்பிட வேண்டும்.

* புரதம் நிறைந்த காய்கறிகள், இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

* தினமும் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

* நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும்.

* தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

* வறுத்த உணவுப் பொருட்கள், நொறுக்கு தீனிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

* ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது கோதுமையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும.

* அதிகாலையில் வெந்நீரும், பகலில் மிதமான குளிர்ந்த தண்ணீரும் குடிக்க வேண்டும்.

* உப்பை குறைந்த அளவே உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

* உணவில் தேங்காய் எண்ணெய், கடலை எண்ணெய், பாமாயில் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும்.

Related posts

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும் திரவ டயட்!! இதப் பத்தி தெரிஞ்சுக்கோங்க!!

nathan

நீங்க டயட்ல இருக்கீங்களா? அப்ப அவசியம் இத படிச்சு தெரிஞ்சுக்கங்க…

nathan

உடல் எடையால் கஷ்டப்படுறீங்களா?

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா அன்னாசியை இப்படி சாப்பிடுங்கள்.. வயிற்றுச் சதை பாதியாய் போய்விடும்!!

nathan

நலம் பயக்கும் நனி சைவம்! (வீகன் டயட்)

nathan

உடல் பருமன் குறைத்திட உதவும் உணவு முறைகள்….

nathan

எடை இழக்க சிறந்த 9 பயனுள்ள வழிகள்

nathan

உடல் எடை குறைக்க விசித்திரமான டயட்டுகள் – முடிஞ்சா முயற்சி பண்ணுங்க!

nathan

டயட்

nathan