பேரிக்காய் (Pear Fruit) – நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடு
பேரிக்காய் (Pear) என்பது நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும். இது உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
பேரிக்காயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
மலச்சிக்கலை தீர்க்கும்
- பேரிக்காயில் நார்ச்சத்து (Fiber) அதிகம் உள்ளதால் மலச்சிக்கலை நீக்கி குடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உடல் எடை குறைக்க உதவும்
- குறைந்த கலோரி கொண்டது (100g = 57 kcal), எனவே டயட் மேற்கொள்பவர்களுக்கு சிறந்தது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
- பேரிக்காயில் ஆண்டி-ஆக்ஸிடென்டுகள் (Antioxidants) மற்றும் வைட்டமின் C இருப்பதால் உடல் மற்றும் மனச்சோர்வு குறையும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
- இதய நோய்களை தடுக்கும் பொட்டாசியம் (Potassium) மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியேன்ட்கள் (Phytonutrients) அதிகம்.
சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும்
- மधுமேகம் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த பழம், ஏனெனில் இதன் குளைகேமிக் இன்டெக்ஸ் (Glycemic Index) குறைவாக இருக்கிறது.
தோல் பொலிவாக வைத்திருக்க உதவும்
- இதில் உள்ள விட்டமின் C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்டுகள் வயதான தோற்றத்தை குறைத்து தோலின் அழகு மற்றும் பொலிவை அதிகரிக்கின்றன.
எலும்புகளை பலப்படுத்தும்
- கால்சியம், மக்னீசியம், மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாது உப்புகள் உள்ளதால் எலும்புகளை உறுதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பேரிக்காயை எப்படி சாப்பிடலாம்?
நேரடியாக பழமாக சாப்பிடலாம்
பழச்சாறு அல்லது ஸ்மூத்தியாக அரைத்து குடிக்கலாம் சாலட் மற்றும் டெசர்ட் உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
கேக்குகள், ஜாம்கள், ஜூஸ்கள், மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
எச்சரிக்கைகள்
அதிகமாக சாப்பிட்டால் சிலருக்கு அரிப்பு அல்லது வயிற்று பிரச்சினை ஏற்படலாம். டயரியாக இருக்கும் பழங்களைத் தவிர்க்கவும், பசுமையான (Fresh) பழங்களை மட்டும் சாப்பிடவும்.
பேரிக்காய் – ஒரு இயற்கை மருத்துவ பழம்! உங்களுக்கு பிடிக்குமா? 