ஹார்ட் அட்டாக் வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

மாரடைப்பு உலகெங்கிலும் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பல மாரடைப்புகளைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பது வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் முக்கியமானது. இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவு மாரடைப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள உத்திகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

1. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றவும்:

மாரடைப்பு வராமல் தடுப்பதில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதாகும். இதய-ஆரோக்கியமான உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாகவும், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். சால்மன், நட்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்கும், அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.

2. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்:

மாரடைப்பு வராமல் தடுப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலை இருந்தால்.

3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்புக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் ஆபத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் இதை அடைய முடியும். விரைவான சரிசெய்தல் அல்லது மங்கலான உணவுகளை விட நீண்ட கால, நிலையான எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். க்ராஷ் டயட்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் வரை படிப்படியாக எடை குறைக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல்:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது இதய நோயைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பது, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் அவசியம். நீங்கள் சொந்தமாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.

5. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஆகியவை மாரடைப்புக்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஒரு சுகாதார நிபுணரால் தொடர்ந்து பரிசோதிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்பு இருந்தால், மருந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான கண்காணிப்பு ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். இந்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மாரடைப்புகளைத் தடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கான செயலில் அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இதய ஆரோக்கிய உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தடுப்பு முக்கியமானது, இன்று சிறிய மாற்றங்கள் வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.