இன்று, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விட மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. வாழ்க்கைச் சூழலில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றமே முக்கியக் காரணம்.
குடும்பம், வேலை, தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் என ஒருவருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. எதிர்பார்த்த காரியங்கள் நடக்காதபோது, எதிர்பார்த்தது நடக்காதபோது, வாழ்க்கையில் தோல்விகள், ஏமாற்றங்கள் என எதிர்மறையான விஷயங்கள் வரும்போது மனம் சோர்வடைந்து மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறது.
இதனால் அன்றாட வேலை பாதிக்கப்பட்டு உடல் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறது.
மன அழுத்தம் என்பது இன்று அனைவரும் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனை. உங்களைச் சுற்றி யாரும் இல்லாதபோது அல்லது உங்களை ஆறுதல்படுத்தும்போது மன அழுத்தம் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா?
நாம் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறோமா என்பதை அறிய மருத்துவர்கள் சில அறிகுறிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை, பசியின்மை/பசியின்மை, மனச் சோர்வு, சோம்பல், உடல்நலக் கோளாறுகள், கவனச்சிதறல்/ கவனச்சிதறல், சோம்பல், அதிக எரிச்சல், பொழுதுபோக்கில் ஆர்வம் இல்லாமை, தனிமை தேவை…இப்படிப்பட்ட அறிகுறிகள் அதிகம் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக னச்சோர்வில்தான் இருக்கிறீர்கள்.
தீர்வு என்ன?
◆அழுத்தம் என்பது அனைவரும் அவ்வப்போது உணரும் ஒன்று. ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடித்தால்தான் பிரச்சனை. “இதுவும் கடந்து போகும்” என்று சொல்லி நிலைமையை சமாளிக்கவும்.
♦ உங்கள் மனதை பாதிக்கும் பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும். இல்லையெனில், அதை ஏற்றுக்கொண்டு விட்டுவிடுங்கள்.
♦ உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனை பற்றி நெருங்கிய நண்பரிடம் பேசுங்கள். அது உங்களை சற்று அமைதிப்படுத்தும். தெளிவான முடிவுகளை எடுங்கள்.
♦உங்களை காயப்படுத்தும் செயல்கள் மற்றும் நபர்களை விட்டுவிடுங்கள்.
♦நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் கணினியை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தவும்.
♦ உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த இடங்களுக்கு பயணம் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
♦ இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சுவாரசியமான மாற்றங்களைக் கொண்டு வரலாம்.
♦ உங்கள் பழைய நிலைக்கு திரும்ப நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கலாம். அதிக மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மனநல மருத்துவரை அணுகுவதும் நல்லது. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பது போல, மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பற்றி யோசிக்கக் கூடாது.
♦மனம் பாதிக்கப்படும்போது, ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும். எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் மனதை உற்சாகமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.