எந்த சுகாதார பிரச்சனையும் இல்லாமல் வாழ வேண்டுமா?பெண்களே தெரிந்துகொள்ளுங்கள் !

ஒவ்வொரு ஆண்டும், மார்ச் 8 ஆம் தேதி சர்வதேச மகளிர் தினமாக கொண்டாடப்படுகிறது. பெண்கள் சமூக, பொருளாதார, கலாச்சார மற்றும் அரசியல் சாதனைகளை கொண்டாடும் உலகளாவிய தினமான மகளிர் தினம் பாலின சமத்துவத்தை துரிதப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தையும் குறிக்கிறது. இச்சமூகத்தில் பாதுகாக்கப்பட வேண்டியவர்கள் பெண்கள்.

இந்த மகளிர் தினத்தன்று, பெண் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் இக்கட்டுரையின் வழியாக உங்களிடம் கொண்டு வருகிறோம். மேலும் இந்த உணவுகள் பெண்களுக்கு ஏன் பயனளிக்கின்றன என்பதை ஆராய்கிறோம். பெண்களுக்கான உணவுகளை இக்கட்டுரையில் பார்ப்போம்.

பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்

உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் எதை சாப்பிட்டாலும் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் ஒரு கருவியாக இருக்கலாம். சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நீரிழிவு நோய், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. இவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தவும், சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, பெண்கள் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வயதான பல்வேறு கட்டங்களில் மிகவும் பரவலாக இருக்கும் பெண் சுகாதார பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

 

தக்காளி

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று தக்காளி. தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. இது மார்பக, எண்டோமெட்ரியல், நுரையீரல், வயிறு மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் சேதத்திலிருந்து நமது டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கிறது.

வால்நட்

வால்நட்டில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. மேலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அவுன்ஸ் அக்ரூட் பருப்புகளை நனைப்பது வெறும் 8 வாரங்களில் இதயத்திற்கு மற்றும் இதிலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதே அளவு மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. கரோனரி இதய நோய்களைத் தடுப்பதில் வால்நட்டின் செயல்திறன் பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

வாழைப்பழம்

ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதால் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகம் மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

கீரை

கீரை போன்ற ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது ஒவ்வாமை, கர்ப்பகால நீரிழிவு, யோனி நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பது போன்ற விரிவடையாமல் தடுக்க உதவும். இந்த உணவில் குடல் பிழைகளுக்கான உணவு மூலமான சல்போக்வினோவோஸ் உள்ளது. இதனால் உடலில் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் வளர்வதைத் தடுக்கிறது.

நெட்டில் இலை

நெட்டில்ஸ் இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளமான தாவர அடிப்படையிலான மூலமாகும். இதில் வைட்டமின் கே உள்ளது. இது அதிக மாதவிடாய் காலங்கள் காரணமாக இரத்த சோகையை சமாளிக்க உதவுகிறது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற மூலிகையைப் பயன்படுத்தி ஒரு தேநீர் தயாரித்து, அதை உட்கொண்ட பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தூங்கலாம்.

குடைமிளகாய்

இவை வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நன்மை பயக்கும். அதிக குடைமிளகாய் சாப்பிடுவது சருமத்தின் சுருக்கம் மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உணவில் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி சேர்ப்பது சளி அல்லது காய்ச்சலைப் பிடிக்காமல் பாதுகாக்க உதவும்.

 

பீட்ரூட்

பீட்லைன் நிறமிகளின் தனித்துவமான ஆதாரமாக பீட்ரூட் உள்ளது. அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வேதியியல் தடுப்பு பண்புகளைக் காண்பிக்கின்றன. இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது செரோடோனின் அளவையும் உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இலவங்கப்பட்டை

அல்சைமர் நோய் உங்கள் குடும்பத்தில் இயங்கினால், உங்கள் உணவின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த விஷயம், உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது. இலவங்கப்பட்டையில் அல்சைமர் ஏற்படுத்தும் புரதத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்க உதவும் புரோந்தோசயின்கள் மற்றும் சின்னாமால்டிஹைட் உள்ளன. மேலும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதை மிதப்படுத்துகிறது.

பருப்பு

பெண்களுக்கு மற்றொரு ஆரோக்கியமான மற்றும் கட்டாய உணவு சேர்க்கை பயறு. வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயறு உட்கொள்வது சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும், எடை பராமரிப்பிற்கு உதவவும், புற்றுநோய் தடுப்பு சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கவும் உதவும்.

 

பூசணி

சிறந்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் உணவில் பூசணிக்காயைச் சேர்க்கவும். பீட்டா கரோட்டின் வடிவத்தில், பூசணிக்காயில் உள்ள வைட்டமின் ஏ பார்வை மேம்படுத்தவும் வயது தொடர்பான பார்வை சிக்கல்களை குறைக்கவும் உதவும்.

சால்மன்

சால்மன் அதன் ஒமேகா -3 உள்ளடக்கம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகமாக உள்ளது. இது ஒரு நபர் இதய நோயால் இறக்கும் வாய்ப்பை கிட்டத்தட்ட 33 சதவீதம் குறைக்கும். கீல்வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று மெலிந்த மாட்டிறைச்சி. வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதை உட்கொள்ளும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்பு அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

 

முழு தானிய ரொட்டி

அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும். இது இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கிறது. இது மார்பக புற்றுநோய் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. முழு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு 6 கிராம் நார்ச்சத்து வரை வழங்க முடியும்.

பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பிற உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

முட்டை
தயிர்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஆளிவிதை
ஆலிவ் எண்ணெய்
பூண்டு
அஸ்பாரகஸ்
கருப்பு சாக்லேட்
காஃபி
அவுரிநெல்லிகள்
இறுதி குறிப்பு

இந்த மகளிர் தினத்தன்று, பெண்களே உங்களை நீங்களே கொண்டாடுங்கள். ஆண்களே உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள பெண்களைக் கொண்டாடுங்கள்.