நீங்கள் இனிப்பு சுவையை அதிகம் விரும்புபவராக இருந்தால், சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகும். இனிப்புகள், சாக்லேட், குளிர் பானங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் எதுவாக இருந்தாலும், வெள்ளை சர்க்கரையுடன் நிறைந்திருப்பதால் இந்த உணவுப் பொருட்களின் மூலம் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சர்க்கரை போதை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது. உங்கள் உணவில் இருந்து வெள்ளை சர்க்கரையை முழுவதுமாக நீக்கினால் உங்கள் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் ஏற்படும் என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
சர்க்கரையை நிறுத்திய பின் சரும மாற்றங்கள்
சர்க்கரையை நிறுத்துவது உங்கள் சருமத்தின் அமைப்பை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு, பிரேக்அவுட்களின் நிகழ்வையும் குறைக்கும். சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட இனிப்புகள் இன்சுலின் அதிகரிப்பிற்க்கு வழிவகுக்கும், இது சருமத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைப்பது கொலாஜன் அளவை மேம்படுத்தலாம், இது வயதாகும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது, சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நினைவாற்றல்
உங்களிடம்பற்களில் எப்போதும் இனிப்பு சுவை இருந்தால், அடிக்கடி இனிப்பை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இப்போதெல்லாம் சில குழப்பங்களை அனுபவிக்கலாம். சர்க்கரை உட்கொள்வது உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் நினைவுகளை சேமித்து வைக்கும் ஆற்றலை இழக்க வைக்கிறது. இதனால் சர்க்கரையை நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் நினைவகம் மேம்படும், மேலும் நீங்கள் நினைவுபடுத்தும் சக்தியில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
தூக்க சுழற்சி
நீங்கள் எப்போதாவது இரவில் ஒரு இனிப்பை சாப்பிட்டுவிட்டு, பின்னர் தூங்குவது சிரமமாக இருப்பதை உணர்ந்து இருக்கிறீர்களா? ஏனென்றால் சர்க்கரை உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் சோம்பலை விரட்டுகிறது. உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைப்பது, உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மீட்டெடுப்பதுடன், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்
சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது உங்கள் இன்சுலின் அளவை நாள்பட்டதாக உயர்த்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
எடைக்குறைப்பு
உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைப்பது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இது எந்த விதமான உணவாக இருந்தாலும், சர்க்கரையை முற்றிலும் நிறுத்துவது என்பது அனைவருக்கும் பொதுவான ஒரு விஷயம். கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் முதல் சோடாக்கள் வரை, இந்த உணவுப் பொருட்கள் அனைத்தும் சர்க்கரை நிறைந்தவையாக இருக்கின்றன, இது இறுதியில் உங்கள் அன்றாட கலோரி அளவை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறையுங்கள், தினசரி அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமான, தூய்மையானதாக மாற்றவும், சில வாரங்களுக்குள் நீங்கள் எடை குறைவதைக் காணலாம்.
இனிப்பு ஏக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது?
சர்க்கரை ஏக்கம் ஏற்படும்போது, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் உங்கள் ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது முதலில் வெள்ளை சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுக்கு மாற வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் மெதுவாக ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுக்கு மாறுவீர்கள்.
தண்ணீர் குடிக்கலாம்
சர்க்கரை ஏக்கத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் தாகம் பசிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வயிறு நிரம்பிய நீர் இந்த ஏக்கத்தை அடக்கும். இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் ஒரு பழத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரையை வழங்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
சர்க்கரைக்கான ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்
சில ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுக்கு நாம் மாற வேண்டிய நேரம் இது, இதனால் எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளும் ஏற்படாது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவிலும் இனிப்பு சுவையை சேர்க்கலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெல்லம், நாட்டு சர்க்கரை, ஸ்டீவியா, தேங்காய் சர்க்கரை, பேரீச்சை மற்றும் தேன் போன்றவற்றை சேர்க்கலாம்.