சுவையான மற்றும் சத்தான உணவு மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்
உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
இந்த நிச்சயமற்ற காலங்களில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. நோயைத் தடுக்க எந்த மேஜிக் புல்லட் இல்லை, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு உணவளிப்பது ஒரு சண்டை வாய்ப்பை அளிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பல சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுகள் உள்ளன. பிரகாசமான பழங்கள் முதல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் வரை, உங்கள் உணவில் எளிதில் சேர்க்கக்கூடிய சில நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
சிட்ரஸ் பழங்கள்: இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு சூப்பர் ஸ்டார்கள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் சிட்ரஸ் பழங்கள் உச்சக்கட்ட சூப்பர் ஹீரோக்கள். வைட்டமின் சி நிறைந்த இந்த பழங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் அனைத்தும் வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த பழங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, காலையில் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாற்றை குடிப்பது அல்லது உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை துண்டு சேர்ப்பது போன்ற எளிதானது. சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் சேர்க்கின்றன.
இலை கீரைகள்: ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரம்
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த இலை கீரைகள் மட்டுமல்ல, அவை எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த காய்கறிகள் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல மூலமாகும். உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்ப்பது உங்கள் காலை ஸ்மூத்தியில் ஒரு கைப்பிடி கீரையை சேர்ப்பது அல்லது மதிய உணவிற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவையான காய்கறி சாலட்டை அனுபவிப்பது போன்ற எளிதானது. உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்ப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
பூண்டு: இயற்கை ஆண்டிபயாடிக்
பூண்டு நீண்ட காலமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. சல்பர் கொண்ட கலவைகள் நிறைந்த பூண்டு, வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமானது. கூடுதலாக, பூண்டு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பொதுவான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் பூண்டை சேர்த்துக்கொள்வது சுவையாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. பொரியல், சூப்கள் அல்லது வறுத்த காய்கறிகளில் சேர்த்தாலும், பூண்டு எந்த உணவின் சுவையையும் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக இயற்கையான பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது.
பெர்ரி: இனிப்பு மற்றும் காரமான, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
பெர்ரி சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை வியக்கத்தக்க சத்தானவை. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய பெர்ரி எந்த உணவிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவுகிறது. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை சரியான குற்ற உணர்வு இல்லாத சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன. நீங்கள் பெர்ரிகளை சொந்தமாக ரசித்தாலும், காலை ஓட்மீலில் சேர்த்தாலும், அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்த்துக் கொண்டாலும், உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
தயிர்: புரோபயாடிக்குகளின் ஆற்றல் மையம்
புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். தயிர் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின் டி மற்றும் பி 12 ஐயும் கொண்டுள்ளது. தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்க வெற்று மற்றும் இனிக்காதவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயிரைத் தானாக உண்டு மகிழுங்கள், மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கவும் அல்லது கிரீமி டிரஸ்ஸிங் மற்றும் டிப்ஸுக்கு ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தயிர் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
முடிவில், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது கடினம் அல்ல. இந்த சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க தேவையான ஆதரவை அளிக்கும். சிட்ரஸ் பழங்கள் முதல் இலை கீரைகள் வரை பூண்டு, பெர்ரி முதல் தயிர் வரை பல விருப்பங்கள் உள்ளன. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளைச் சேமித்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவை தரும் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.