33.4 C
Chennai
Saturday, Jul 5, 2025
ஆரோக்கியம்உடல் பயிற்சி

அடிவயிற்றில் வலிமை தரும் பயிற்சி

ee17c91a-174c-4849-a639-602afc3f1f1f_S_secvpfவயிற்று பகுதி உள்ள அதிகப்படியான சதையை குறைக்கவும், வயிற்று பகுதியை வலிமையடைய செய்யவும் இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. மேலும் முதுகு பகுதிக்கு நல்ல வலிமை தருகிறது.

இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் கால்களை நீட்டி படுத்துக் கொள்ளவும். கால்களை முட்டி வரை மடக்கி, கால் முட்டிகளுக்கு இடையே ஸ்விஸ் பந்தை வைத்து அதன் மேல் கால்களை பேலன்சாக (படத்தில் உள்ளபடி) வைக்கவும்.

இப்போது கால் ஸ்விஸ் பந்தின் மேல் இருக்கும். உடல் தரையில் இருக்கும். இந்த நிலையில் கைகளை நேராக மேலே தூக்கி தோள்பட்டை வரை மேலே தூக்கவும். தலை மேலே தூக்கியபடி பார்வை மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில் 150 விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும். இந்த பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிறு அசைவதை உணர முடியும். அப்படி தெரிந்தால் நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இவ்வாறு 10 முதல் 15 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் வயிற்று பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைந்திருப்பதை காணலாம்.

Related posts

30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உண்டாக்கும் அதிசயங்கள்

nathan

பெண்களுக்கு மாரடைப்பு வரப்போகிறது என்பதை வெளிப்படுத்தும் அறிகுறிகள்!!!

nathan

ஆண்மைச் சக்தி அதிகரிப்பதோடு வயிற்றுப்பூச்சிகள் நீங்க தேங்காய்!…

sangika

தொடைப்பகுதி கொழுப்பை கரைக்கும் பயிற்சி

nathan

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையான முறையில் குறைக்க உதவும் 7 யோகாசனங்கள்!

nathan

இளமைக் காலத்தில் நாம் வளர்த்துக் கொள்ளும் திறமைகள்… இளைய சமுதாயம் புரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

nathan

குறிப்பாக வளரும் மற்றும் கற்கும் நிலையில் இருக்கும் குழந்தைகளிடம் ஏற்படும் டிஸ்லெக்ஸியா பாதிப்பு அவா்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கிறது.

nathan

முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் வைட்டமின்கள்.

nathan

முதுகு, மூட்டு வலி போக்கும் வழிமுறைகள்!…

nathan