ஆரோக்கியம்உடல் பயிற்சி

அடிவயிற்றில் வலிமை தரும் பயிற்சி

ee17c91a-174c-4849-a639-602afc3f1f1f_S_secvpfவயிற்று பகுதி உள்ள அதிகப்படியான சதையை குறைக்கவும், வயிற்று பகுதியை வலிமையடைய செய்யவும் இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. மேலும் முதுகு பகுதிக்கு நல்ல வலிமை தருகிறது.

இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் கால்களை நீட்டி படுத்துக் கொள்ளவும். கால்களை முட்டி வரை மடக்கி, கால் முட்டிகளுக்கு இடையே ஸ்விஸ் பந்தை வைத்து அதன் மேல் கால்களை பேலன்சாக (படத்தில் உள்ளபடி) வைக்கவும்.

இப்போது கால் ஸ்விஸ் பந்தின் மேல் இருக்கும். உடல் தரையில் இருக்கும். இந்த நிலையில் கைகளை நேராக மேலே தூக்கி தோள்பட்டை வரை மேலே தூக்கவும். தலை மேலே தூக்கியபடி பார்வை மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில் 150 விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும். இந்த பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிறு அசைவதை உணர முடியும். அப்படி தெரிந்தால் நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இவ்வாறு 10 முதல் 15 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் வயிற்று பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைந்திருப்பதை காணலாம்.

Related posts

இத்தனை நாள் இது தெரியாம போச்சே! ரவள்ளிக்கிழங்கால் நமது உடலில் இத்தனை நன்மைகள் ஏற்படுகிறதா!

nathan

உடற்பயிற்சியை ஊக்கப்படுத்தும் சில நடைமுறைகள்

nathan

எந்த வயது வரை குழந்தைகளை அருகில் படுக்க வைக்கலாம் தெரியுமா?

sangika

7 நாட்களில் அதிரடியாக உடல் எடையைக் குறைக்கும் அற்புத முறை!

nathan

“கர்ப்பகாலத்தால் சில தவறான பழக்கங்களைத் திருத்திக்கொண்டாலே, சிசேரியனைத் தவிர்த்துவிடலாம்.

nathan

ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்

nathan

நமது முக அழகையும் இது பாதுகாக்க பெருஞ்சீரகம்!….

sangika

ஆஸ்துமாவை குணமாக்கும் ஷித்தாலி பிராணாயாமம்!…

sangika

போசு பால் சூப்பர்மேன் பயிற்சி

nathan