GM டையெட் திட்டம் (GM Diet Plan) – தமிழ்
GM டையெட் என்பது 7 நாட்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க பயன்படும் ஒரு வேகமான டையெட் திட்டம்.
GM டையெட் 7 நாட்கள் திட்டம்
1வது நாள் – பழ நாள் (Fruits Day)
எந்தவொரு பழத்தையும் சாப்பிடலாம் (பழச்சாறு தவிர்க்கவும்). முக்கியம்: Watermelon, Papaya, Orange, Apple போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகமான பழங்கள் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
மூசு பழம் (Banana) சாப்பிடக்கூடாது.
2வது நாள் – காய்கறி நாள் (Vegetables Day)
வேகவைத்த காய்கறிகள், புதிய காய்கறிகள் (Raw & Boiled Vegetables). சிறந்த விருப்பங்கள்: கோசு, காரட், பீட்ரூட், கீரைகள், புடலங்காய். காலை உணவிற்கு ஒரு சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு (Sweet Potato) அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம். எண்ணெய் & காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
3வது நாள் – பழ + காய்கறி (Fruits & Vegetables Day)
1ம் நாளின் பழங்கள் + 2ம் நாளின் காய்கறிகள் சேர்த்து சாப்பிடலாம். மூசுபழம் (Banana) & உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடக்கூடாது.
4வது நாள் – மூசுபழம் & பால் (Banana & Milk Day)
6-8 மூசுபழம் 3-4 கப் Low-fat பால் ஒரு கேழ்வரகு (Ragi) கஞ்சி கூட சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
5வது நாள் – புரோட்டீன் + தக்காளி (Protein + Tomato Day)
6-7 தக்காளி (Tomatoes) 100g Chicken / Fish / Paneer / Dhal அதிகமாக நீர்பானம் குடிக்க வேண்டும். அரிசி, வெந்தயக் கீரை, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் தவிர்க்கவும்.
6வது நாள் – புரோட்டீன் + காய்கறி (Protein + Vegetables Day)
Chicken / Fish / Paneer / Soya / Dhal (100-150g) வேகவைத்த காய்கறிகள் சத்தான சூப் (வெஜிடபிள் சூப்)
7வது நாள் – பழச்சாறு + கோதுமைஅரிசி + காய்கறி
Brown Rice / Quinoa / Chappathi பழச்சாறு (Added Sugar இல்லாமல்) காய்கறிகள் (சாலட் / சூப்)
GM டையெட் செய்யும் போது பின்பற்ற வேண்டியவை
10-12 கப் நீர் தினமும் குடிக்கவும். சர்க்கரை & பிரசஸ்ட் உணவுகள் (Junk Food) முற்றிலும் தவிர்க்கவும். காப்பி & டீ தவிர்க்கலாம். GM டையெட் முடிந்தவுடன் மெதுவாக சாதாரண உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும்.
GM டையெட்டின் பக்க விளைவுகள்
சிலருக்கு தலைவலி, தூக்கமின்மை, சோர்வு ஏற்படலாம். இது ஒரு குறுகிய கால டையெட் (Short-Term Diet), நீண்ட காலத்திற்கு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படாது.
GM டையெட் யார் செய்யக்கூடாது?
கர்ப்பிணி பெண்கள், சர்க்கரைநோய் / இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், சிறுநீரக / இரைப்பை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும்.
GM டையெட் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும், ஆனால் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான உணவுமுறை + உடற்பயிற்சி அவசியம்! 
