வாயு பிரச்சனையைப் புரிந்துகொள்வது: அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
அதிகப்படியான வாயு அல்லது வீக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் வாயு பிரச்சனை, குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும். செரிமானப் பாதையில் அதிகப்படியான வாயு உருவாகி, வீக்கம், ஏப்பம் அல்லது வாய்வு ஏற்பட வழிவகுக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. அறிகுறிகளையும் அவற்றின் அடிப்படை காரணங்களையும் புரிந்துகொள்வது இந்த சிக்கலை திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.
வாயு பிரச்சனையின் பொதுவான அறிகுறிகள்
வீக்கம்:
வயிற்றில் முழுமை அல்லது வீக்கம் போன்ற உணர்வு, பெரும்பாலும் காணக்கூடிய விரிசலுடன் சேர்ந்து.
ஏப்பம்:
வாய் வழியாக வாயு வெளியேறுதல், பெரும்பாலும் உணவு அல்லது பானங்களுக்குப் பிறகு விழுங்கப்பட்ட காற்றை அதிகரிக்கிறது.
வாய்வு:
மலக்குடலில் இருந்து அதிகப்படியான வாயு வெளியேறுதல், சில நேரங்களில் ஒரு துர்நாற்றத்துடன் சேர்ந்து.
வயிற்று வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு:
வயிற்றில் கூர்மையான அல்லது மந்தமான வலி, இது வாயுவை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.
குமட்டல்:
சில நேரங்களில் அதிகப்படியான வாயுவுடன் சேர்ந்து அசௌகரியம் அல்லது குமட்டல் உணர்வு.
சத்தமிடும் ஒலிகள்:
வாயு மற்றும் திரவங்களின் இயக்கத்தால் ஏற்படும் வயிறு அல்லது குடலில் இருந்து கேட்கக்கூடிய சத்தங்கள்.
வாயு பிரச்சனைக்கான பொதுவான காரணங்கள்
உணவு காரணிகள்:
பீன்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது.
அதிகப்படியாக சாப்பிடுவது அல்லது மிக விரைவாக சாப்பிடுவது காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை:
பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரையான லாக்டோஸை ஜீரணிப்பதில் சிரமம், வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS):
வாயு, வீக்கம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்தும் பெரிய குடலைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை.
விழுங்கிய காற்று:
சாப்பிடும் போது பேசுவது, மெல்லும் பசை அல்லது வைக்கோல் வழியாக குடிப்பது செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான காற்றை அறிமுகப்படுத்தும்.
குடல் மைக்ரோபயோட்டா சமநிலையின்மை:
குடலின் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவில் ஏற்படும் இடையூறுகள் வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
வாயு பிரச்சனையை நிர்வகித்தல்
உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்:
வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை அடையாளம் கண்டு குறைக்கவும். வாழைப்பழங்கள், அரிசி மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்:
உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள், அவசரமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது விழுங்கும் காற்றைக் குறைக்கிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்:
செரிமானத்திற்கு உதவவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உடல் செயல்பாடு:
நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி, செரிமான அமைப்பு வழியாக வாயுவை நகர்த்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
கவுண்டரில் கிடைக்கும் வைத்தியங்கள்:
சிமெதிகோன் சார்ந்த தயாரிப்புகள் வாயு குமிழ்களை உடைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் செயல்படுத்தப்பட்ட கரி நாற்றத்தைக் குறைக்கலாம்.
புரோபயாடிக்குகள்:
உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பது குடல் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்:
வாயு பிரச்சனை தொடர்ந்தால் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு, மலத்தில் இரத்தம் அல்லது தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்
வாயு பிரச்சனை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அது சில நேரங்களில் உணவு சகிப்புத்தன்மை, இரைப்பை குடல் தொற்றுகள் அல்லது செலியாக் நோய் அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற கடுமையான கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம். தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் தொழில்முறை மதிப்பீட்டை அவசியமாக்குகின்றன.
தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து இலக்கு வைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், பெரும்பாலான மக்கள் வாயு பிரச்சனையை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளுக்கு இசைவாக இருங்கள், தேவைப்பட்டால் வழிகாட்டுதலைப் பெற தயங்காதீர்கள்.