களைப்பிலிருந்து மீள நான் என்ன வகையான உணவை உண்ண வேண்டும்?
சோர்வு என்பது இன்று பலருக்கு பொதுவான அறிகுறியாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு போன்ற காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உடனடியாக அதிகரிக்கும் மந்திர உணவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய உணவுக் குழுக்கள் இங்கே.இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?
1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:
உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் ஒரு நிலையான ஆற்றல் வெளியீட்டை வழங்குகிறது மற்றும் எளிய சர்க்கரைகளுடன் தொடர்புடைய திடீர் ஆற்றல் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைத்து, நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
2. ஒல்லியான புரதம்:
திசு சரிசெய்தல் மற்றும் கட்டமைப்பிற்கு புரதங்கள் அவசியம், ஆனால் அவை ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் சிக்கன், மீன், டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பது சோர்வைத் தடுக்க உதவும். இந்த உணவுகளில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் சீரான புரத உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
3. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
சோர்வு என்பது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் பொதுவான அறிகுறியாகும், இது குறைந்த இரத்த சிவப்பணு அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த வகையான சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்கள் உணவில் கீரை, பருப்பு, மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்களுடன் இந்த உணவுகளை இணைப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.
4. நீர்ச்சத்து உணவுகள்:
நீரிழப்பு அடிக்கடி சோர்வாக வெளிப்படுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் நீரேற்ற உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும்.
சோர்வுடன் காணப்படும் முகத்தைப் பொலிவாக்க உதவும் பொருட்கள்!
5. பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள்:
பி12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற பி வைட்டமின்கள் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டு சோர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் முட்டை, பால், இலை கீரைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினால், போதுமான அளவை உறுதிப்படுத்த வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முடிவில், எந்த ஒரு உணவும் உடனடியாக சோர்வைப் போக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மெலிந்த புரதம், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், நீரேற்றம் விருப்பங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவது முக்கியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.