increase height : உங்கள் நண்பர்களில் மிகக் குறுகியவராக இருப்பதில் சோர்வாக இருக்கிறதா? உங்கள் உயரம் உங்கள் வாழ்க்கையின் வழியில் வருவதைப் போல உணர்கிறீர்களா? பயப்பட வேண்டாம். உயரத்தை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த இறுதி வழிகாட்டி உயரமாக வளர நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.
உயரத்திற்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்:
உயரமாக வளருவது எப்படி என்று ஆராய்வதற்கு முன், அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வோம், உயரம் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் உயரத்தை தீர்மானிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. பருவமடையும் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கப்பட்டு உயரம் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், பருவமடைந்த பிறகு, இயற்கையாக உயரமாக வளர கடினமாகிறது.
உயரமாக வளர்ப்பது எப்படி:
1. ஊட்டச்சத்து: உயரமாக வளர, புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் என அனைத்து அத்தியாவசிய சத்துக்களும் அடங்கிய சரிவிகித உணவை சாப்பிடுவது அவசியம். திசு உருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பதற்கு புரதம் அவசியம், அதே சமயம் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி போன்ற வைட்டமின்கள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் முட்டை, பால், மீன் மற்றும் இலை கீரைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி: நீச்சல், யோகா மற்றும் நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை உயரமாக வளர உதவும். பட்டியில் தொங்குவது அல்லது கோப்ரா போஸ் செய்வது போன்ற நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உதவும்.நீச்சல் என்பது உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
3. தூக்கம்: வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்புக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் 8-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உறுதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளில் தூங்குவது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
4. தோரணை: நல்ல தோரணை உங்களை உயரமாக தோற்றமளிக்கும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தியபடி நேராக நிற்கவும். முன்னோக்கி சாய்வோ அல்லது குனியவோ வேண்டாம்.
5. அறுவை சிகிச்சை: தீவிர நிகழ்வுகளில், அறுவை சிகிச்சை உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஆபத்தான மற்றும் விலையுயர்ந்த செயல்முறையாகும், மேலும் இது ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே கருதப்பட வேண்டும்.
முடிவுரை:
உயரத்தை தீர்மானிப்பதில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் இயற்கையாக உயரத்தை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன. சமச்சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், நல்ல தோரணையை பராமரித்தல் மற்றும் (அதிகபட்ச நிகழ்வுகளில்) அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை உயரத்தை அதிகரிக்க வழிகள். குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். எனவே உங்கள் உயரம் உங்கள் கனவுகளை அடைவதைத் தடுக்க வேண்டாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை இன்றே பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் உயரமாக வளர்வதைப் பாருங்கள்!