இரத்த சர்க்கரை என்பது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகிறது. குளுக்கோஸ் உடலின் செல்களுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு இதய நோய், மங்கலான பார்வை மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை கவலைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தூக்கத்தை மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன.
கொந்தளிப்பான இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உங்களுக்கு அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் இரத்த சர்க்கரை அளவு தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை விவாதிக்கிறது.
உணவு மாற்றங்கள்
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதையோ அல்லது குறைவதையோ தடுக்க ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவு முக்கியமானது. இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, சால்மன், ஆளிவிதை, சோயாபீன்ஸ், மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்களை சாப்பிடவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றமாக இருக்க தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க
மன அழுத்தத்திலிருந்து 100% தப்பிக்க முடியாது என்று சொல்லலாம். நமது பிஸியான வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில், மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் ஏதோ ஒரு வகையில் நம்மைத் தாக்கும். மேலும் தரமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், யோகா மற்றும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில வழிகள். தோல் பராமரிப்பு, வாசிப்பு அல்லது ஓவியம் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
எடை மேலாண்மை
நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரை இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியது அவசியம். 1 கிலோ எடையை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தை தோராயமாக 1 mmHg குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடல் எடையில் 5-10% குறைப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதுடன், தொப்பையை குறைப்பதும் அவசியம்.
வழக்கமான இரத்த குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு
இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பது நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்கள் எந்த உணவுகள், மருந்துகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போது, எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கடைசி குறிப்பு
ஒரு வேலையான நாளுக்குப் பிறகு, நாள் முடிவில் சோர்வாக உணர்ந்து படுக்கைக்குச் செல்லலாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய உத்திகள், படுக்கைக்கு முன் சூடான, நிதானமான குளியல், படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 1-2 மணிநேரம் திரை நேரத்தைக் குறைத்தல், படுக்கைக்கு முன் அமைதியான சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் தூக்க தியானம் அல்லது யோகா நித்ரா போன்ற வழிகாட்டுதல்கள்.