இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க இரும்பு தேவை. இரத்த சிவப்பணுக்கள் பிளானகஸை இரத்த நாளங்களுக்கு கொண்டு செல்கின்றன. இருப்பினும், மனிதகுலத்தை பாதிக்கும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்று இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆகும். உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை இரத்த சோகை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் சரியாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது தவிர, இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களையும் பாதிக்கிறது. முடி உதிர்வு அதிகமாக இருந்தால், இரத்த சோகை ஏற்படலாம். ஹீமோகுளோபின் அளவு குறையும் போது, மண்ணீரலில் உள்ள செல்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற முடியாது.
கண்களுக்குள் வெளிர் தோற்றம் ஏற்படுதல்:
உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பகுதி வெளிர் நிறமாக இருந்தால், உங்களிடம் போதுமான ஹீமோகுளோபின் இல்லை என்று அர்த்தம். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை பரிசோதிக்கும் போது மருத்துவர்கள் கவனிக்கும் முதல் விஷயம் இதுதான்.
உடையக்கூடிய நகங்கள்:
இரத்த சோகை காரணமாக நகங்கள் உடையக்கூடியவை. மருத்துவத்தில், இது சைலோனிச்சியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரும்புச் சத்து இல்லாததால், நகங்கள் நேராகி உள்நோக்கி வளைந்து, நிலையற்ற விளிம்பை உருவாக்குகிறது.
வெளிறிய தோல்:
இரத்த சோகையுடன், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கன்னம் வெளிர் நிறமாக தோன்றும்.
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் அல்லது மாத்திரைகளைப் பெற உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உலர் திராட்சை:
இரத்த சோகை என்பது இந்தியாவில், குறிப்பாக இந்தியப் பெண்களிடையே ஒரு பொதுவான நோயாகும். எனவே இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் திராட்சையை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கருப்பு திராட்சையை உட்கொள்ளலாம், குறிப்பாக கருப்பு திராட்சையை சாப்பிடலாம்.முந்தைய நாள் இரவு ஊறவைத்து, ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, சாறாக வடிகட்டி, தினமும் காலையில் உட்கொண்டால், ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணலாம்.
பாலக் கீரை:
பாலக் கீரை அல்லது அமர்நாத் கீரை என்று அழைக்கப்படும் இந்த கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த காய்கறி ராஜ்கிரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
பேரீச்சம் பழங்கள்:
பேரிச்சம்பழம் இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து உள்ளது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது.
சிறு தானியம்:
சிறு தானியங்கள் அவற்றின் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கு பெயர் பெற்றவை. நாம் அன்றாடம் உண்ணும் அரிசி மற்றும் கோதுமை போன்ற தானியங்களில் இல்லாத பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறு தானியங்களில் உள்ளன. சிறு தானியங்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக அறியப்படுகின்றன.
இவை தவிர, இதில் இரும்பு, வெண்கலம், மாங்கனீசு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பல வகையான அமினோ அமிலங்கள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இதில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பசையம் இல்லை. எனவே சிறு தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
வெள்ளை எள்:
வெள்ளை எள்ளில் இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் தாமிரம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. அவை ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கப் பயன்படுகின்றன.
நாவல் பழம்:
நாவல் பழம் நீரிழிவு நோயாளிகள் உண்ணும் பழம் என்று பொதுமைப்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், இது பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. நாவல் பழம் ஒரு இரும்புச் சத்து. ஆடி மாதம் வந்துவிட்டது, நாவல் பழங்களை நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.