பெரும்பாலான மக்கள் தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிப்பதை பழக்கமாக வைத்திருக்கிறார்கள். ஏனெனில், தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிப்பது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற முக்கிய சேர்மங்கள் இருப்பதால் பாலில் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மயக்கமடையும் பண்புகள் உள்ளன. அறிவியல் அறிக்கைகளின் அடிப்படையில் நேச்சர் ஜர்னல் படி, உலகளவில் தூக்க பிரச்சனைகளின் பாதிப்பு 1.6 சதவீதம் முதல் 56.0 சதவீதம் வரை உள்ளது,
சில நாடுகளில் மக்கள்தொகையுடன் தூக்கக் கோளாறுகள் பிரச்சனையும் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன. இந்த கட்டுரையில், ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் உங்களுக்கு எப்படி நிம்மதியான தூக்கத்தை தருகிறது என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது உடலில் உள்ள புரதங்களை உடைக்க பயன்படும் அமினோ அமிலமாகும். இதை உட்கொள்ளும் போது,நம் உடல் பயன்படுத்துகிறது. செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற சில முக்கிய நொதிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், அவை மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூக்க பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் கூட பயனளிக்கலாம்.
பதட்டத்தை குறைக்கிறது
பகல் பாலுடன் ஒப்பிடும்போது இரவு பால் தூக்கம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான தூக்க பிரச்சனைகளில் நம்பிக்கைக்குரிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. இரவு அருந்தும் பாலில் மயக்கமருந்து பண்புகள் உள்ளன. இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை தூண்டுகிறது. மேலும், உடலில் பதட்டத்தை குறைக்கும் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது.
தசைகளை தளர்த்தும்
பாலின் ஆன்சியோலிடிக் அல்லது தசை தளர்த்தும் விளைவுகள் பற்றி ஒரு ஆய்வு பேசுகிறது. இரவில் பால் உட்கொள்வது தசைகளை தளர்த்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று அது கூறுகிறது. தசைகள் தளர்ந்து அல்லது பதற்றம் நீங்கும் போது, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைகிறது. இது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
தூங்குவது தொடர்பான பிரச்சனைகளை மேம்படுத்துகிறது
உடற்பயிற்சி மற்றும் பாலின் கலவையானது வயது முதிர்ந்தவர்களில் தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிரமத்தின் (DIS) அறிகுறிகளை எவ்வாறு மேம்படுத்த உதவும் என்பதைப் பற்றி ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப, உடலில் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் அளவு குறைந்து, தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இது தூக்கமின்மை போன்ற பல்வேறு வகையான தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றின் முன்னோடியான ட்ரை இருப்பதன் காரணமாக அறிகுறிகளை மேம்படுத்த பால் உதவுகிறது மற்றும் ஆரம்ப தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது
பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகள் போன்ற சில உணவுகள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி அல்லது உடலின் சர்க்காடியன் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவும். பாலில் பியூட்டானிக் அமிலம் உள்ளது. இது தூக்கத்தில் பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. மேலும், பாலில் உள்ள செலினியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் தாதுக்கள் சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
இறுதிகுறிப்பு
தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளாகும். மேலும் இந்த நிலைமைகளைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க பால் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. எனவே, நல்ல பலன்களைப் பெற இரவு நேர உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. மேலும், தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க, அதிகப்படியான பால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.