கொழுப்பு உணவின் மிகப்பெரிய சக்தி. கிராம் ஒன்றுக்கு 9 கலோரிசத்து அளிக்க வல்லது. உடலின் சில செயல்பாடுகளுக்கு கொழுப்பும் அவசியமே. உணவில் கார்போஹைடிரேட் புரதசக்தி இல்லாத பொழுது கொழுப்பை எரி சக்தி அளிக்கின்றது.கொழுப்பை குறைக்கும் உணவுகள் :பீன்ஸ்: புரதம், நார்சத்து இரும்பு சத்து கொண்டது. சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும். பசியை தள்ளி வைக்கும்.பட்டை: டீஸ்பூன் பட்டையினை தினம் உணவில் சேர்க்க சர்க்கரை அளவு குறையும். இன்சுலின் சுரப்பது கூடும். சீஸ், கொழுப்பு குறைந்த சீஸிலிருந்து கிடைக்கும் கால்சியமும், புரதமும் எடையை குறைக்கச் செய்யும்.முட்டை: கொழுப்பின் அடர்த்தியை உடைக்க வல்லது. கடல் உணவான மீன் அதிகம் உப்பில்லாமல் சாப்பிட பழகினால் மிக உகந்த உணவு.
பூண்டு: கொழுப்பை கரைப்பதில் மிகவும் வல்லது.
இஞ்சி: எரிசக்தி செயல்பாட்டுத்திறனை கூட்ட வல்லது.
கிரீன் டீ: எரிசக்தி திறனை 22-75 வரை கூட்டும்.
சோயா பீன்ஸ்: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட புரதம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவினை எடுக்கிறது.
மிளகு: 10 மிளகு போதும் உடல் சீராகி விடும்.
ஆலிவ் எண்ணெய்: நல்ல கொழுப்பு கொண்டது.
ரூர்: கொழுப்பை கரைத்து விடும்.
முழு தானிய உணவு: நார்சத்து உதவியால் கொழுப்பு குறையும்.
நீங்கள் உண்ணுவதை அன்றாடம் எழுதி இரவில் பாருங்கள். உங்களை திருத்திக் கொள்ள இது பெரிதும் உதவும். காலை உணவை கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.