நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்களை பட்டினி இல்லாமல், தொப்பையை குறைத்தது போன்று கனவு கண்டு இருக்கிறீர்கள? உங்கள் பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் மெலிதாவதற்கு ஸ்மூத்தீஸ் உதவுகிறது. இதன் சுவை அருமையாகவும், மேலும் நீங்கள் எடை குறைப்பதற்கும், எப்போதும் ஒரே மாதிரியான உடல் அமைப்போடும் இருக்க இது உதவுகிறது. இன்னும் என்ன, நீங்கள் இந்த அதிசய பானங்களை செய்வதற்கு ஒரு தொழில்முறை செஃப் தேவையில்லை. நீங்கள் எடை இழப்பதற்கான இந்த ஸ்மூத்தீஸ் செய்வதற்கு ஒரு மிக்சி, மற்றும் சில அடிப்படி பொருட்களான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்தால் போதும். கீழே நீங்கள் எடை இழப்பதற்கான மிகச் சிறந்த முதல் பத்து வகையான ஸ்மூத்தீஸ் செய்முறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
டாப் 10 எடை இழப்பிற்கான ஸ்மூத்தீஸ் வகைகள்:
1. சக்தியை அதிகப்படுத்தும் ஸ்மூத்தீஸ்:
இந்த ஸ்மூத்தீஸ் சுவையாக இருப்பதோடு மட்டும் இல்லாமல் உங்களை மேலும் கிக்-ஆஃப் செய்வதோடு உங்கள் ஆற்றல் நிலையை உடனடியாக உயர்த்துகிறது. இதில் 250 க்கும் குறைவாகவே கலோரிகள் உள்ளது, மேலும் இது உங்கள் நாள் தொடக்கத்திற்கு நன்கு உதவுகிறது. இந்த ஸ்மூத்தீஸ் செய்வதற்கான பொருட்கள் பின்வருமாறு:
கொக்கோ தூள் – 2 டீஸ்பூன் (டேபிள் ஸ்பூன்)
க்ரீம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் – 2 தேக்கரண்டி
வாழைப்பழம் – 1 நடுத்தர அளவு
கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா தயிர் – 8 அவுன்ஸ்
ஐஸ் கட்டிகள் – 4 முதல் 6
இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை
வாழைப்பழம் தவிர்த்து இதில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தும் பொருட்களையும் மிக்சியில் அதிக வேகத்தில் அரைத்துக் கொள்ளவும். வாழைப்பழத்தினை துண்டுகளாக்கி தயாரித்துள்ள கலவையில் சேர்க்கவும். மீண்டும் இதை மிக்சியில் அரைத்துக் கொண்டு ஒரு கண்ணாடி டம்பிளரில் பரிமாறவும். கூடுதல் சுவைக்காக இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்.
2. ஆச்சரியமான மாம்பழ ஸ்மூத்தீ:
இந்த மென்மையான மற்றும் எடை இழப்பிற்கான ஸ்மூத்தீ உங்கள் வயிற்றின் தொப்பையை குறைப்பதோடு, இதன் அருமையான சுவையானது உங்களை திருப்திபடுத்தும் வகையில் உள்ளது. இதை தயாரிக்க தேவைப்படும் பொருட்கள் பின்வருமாறு:
மாம்பழ துண்டுகள் – ¼ கப்
நன்கு பிசைந்த அவகெடோ பழம் – ¼ கப்
கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா தயிர் – ¼ கப்
மாம்பழ ஜூஸ் – அரை கப்
புதிய எலுமிச்சை சாறு – 1 டீஸ்பூன்
சர்க்கரை – 1 டீஸ்பூன்
ஐஸ்கட்டிகள் – 6
மேலே கூறிய அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் போட்டு நன்கு மிருதுவாகும் வரை அரைத்துக் கொள்ளவும். இதை ஒரு கண்ணாடி டம்பிளரில் ஊற்றி பரிமாறும் முன் ஒரு துண்டு மாம்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி சேர்த்து பரிமாறவும்.
3. பூசணிக்காய் பழ ஷேக்:
இந்த ஸ்மூத்தீ உங்கள் காலை பொழுதை இனிதே தொடங்க ஒரு சரியான தேர்வு. இதை செய்ய தேவையான பொருட்கள்:
இனிப்பில்லாத பாதாம் வெண்ணிலா பால் – 1 கப்
மோர் வெண்ணிலா புரத தூள் – 1 ஸ்கூப்
பதப்படுத்தப்பட்ட பூசணி – ¼ கப்
நீர் – ¼ கப்
ஆளி விதை – 1 தேக்கரண்டி
தேன் – 1 டீஸ்பூன்
பட்டை – ¼ தேக்கரண்டி
வெண்ணிலா சாறு – ¼ தேக்கரண்டி
ஐஸ் கட்டிகள் – 7 முதல் 8
அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் நன்கு மிருதுவாக அரைத்துக் கொள்ளவும். இதை ஒரு உயரமான கண்ணாடி டம்பிளரில் ஊற்றி இதன் சுவையை நன்கு ருசித்து அனுபவிக்கவும்.
4. வைட்டமின் சி ஸ்மூத்தீ:
நீங்கள் இந்த ஸ்மூத்தீ செய்ய தேவைப்படும் பொருட்கள்:
ஆரஞ்சு – 2
அரை பரங்கிகாய்
ஸ்ட்ராபெர்ரி – 1 கப்
தக்காளி – 1
ஆரஞ்சு சாறு எடுத்துக் கொண்டு பிற பொருட்களுடன் கலந்து கொள்ளவும். இதை நீங்கள் அரைக்கும் போது, சிறிதளாவு ஐஸ் கட்டிகள் சேர்க்கவும். ஆஹா! உங்கள் நோய் எதிர்ப்புற்காகவும், அற்புதமான ஸ்மூத்தீயும் ரெடி.
5. அவுரிநெல்லி ஸ்மூத்தீ:
இந்த அவுரி நெல்லி ஸ்மூத்தீயில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, மேலும் இது காலை உணவிற்கேற்ற மிகச் சிறந்த சரியான காலை பானம் ஆகும். இதற்கு தேவையான அடிப்படை பொருட்கள்:
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் – 1 கப்
இனிப்பில்லாதா உறைந்த பழங்கள் – 1 கப்
கரிம ஆளிவிதை எண்ணெய் – 1 டீஸ்பூன்
ஒரு மிக்சியில் பால் மற்றும் உறைந்த பழங்களை சேர்த்து ஒரு நிமிடம் கடைந்து கொள்ளவும். இதை ஒரு கண்ணாடி டம்பிளரில் ஊற்றி இதன் மேல் ஆளிவிதை எண்ணெய் சேர்த்து பரிமாறவும்.
6. வைட்டமின் காக்டெய்ல்:
பெயரை போலவே, இந்த எடை இழப்பு ஸ்மூத்தீயில் வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் இந்த காக்டெய்ல் தயார் செய்வதற்கு தேவையான பொருட்கள்:
பப்பாளி – 1 கப்
பரட்டைக்கீரை / காலே – ½ கப்
கீரை – அரை கப்
அரை ஒரு வாழைப்பழம்
பாதி பச்சை ஆப்பிள்
அனைத்து பொருட்களையும் மென்மையாகும் வரை நன்கு அரைத்துக் கொள்ளவும். இந்த ஆரோக்கியமான டயட் பானம் நீங்கள் ருசித்து பருக தயாராக உள்ளது.
7. சாக்லேட் ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தீ:
இந்த சாக்லேட் நிறைந்த பானம் நீங்கள் இனிப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்தும். நீங்கள் இதை பரிமாற தேவையான பொருட்கள்:
சோயா அல்லது ஆடையெடுத்த பால் – 1 கப்
வெண்ணிலா தயிர் – 6 அவுன்ஸ்
சாக்லேட் சிப்ஸ் – ¼ கப்
புதிய ராஸ்பெர்ரி – 1 கப்
ஐஸ் கட்டிகள் – 6 முதல் 8
மிக்சியில் அனைத்து பொருட்களை சேர்த்து ஒரு நிமிடம் அரைத்தால் உங்கள் பானம் தயாராக உள்ளது.
8. ஆப்பிள் ஸ்மூத்தீ:
நீங்கள் எடை இழக்கவும், உங்கள் தொப்பையை குறைக்கவும் இந்தன் இந்த பச்சை நிற ஸ்மூத்தீ ஏற்றதாக உள்ளது. இதை தயார் செய்ய தேவையான மூலப்பொருள் பட்டியல்:
சோயா பால் – அரை கப்
ஆப்பிள் பை ஸ்லைஸ் – 1 டீஸ்பூன்
வெண்ணிலா தயிர் – 6 அவுன்ஸ்
ஆப்பிள் – 1 நடுத்தர அளவிலானது, உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
முந்திரி வெண்ணெய் – 2 தேக்கரண்டி
மிக்சியில் அனைத்து பொருட்களை சேர்த்து ஒரு நிமிடம் அரைத்தால் இந்த உன்னதமான ஸ்மூத்தீயை அனுபவித்து பருகலாம்.
9. பீச் ஸ்மூத்தீ:
உங்களை புத்துணர்ச்சியோடு வைத்திருக்கும் இந்த ஸ்மூத்தீயை தயார் செய்ய தேவையான பொருட்கள்:
ஆடை நீக்கிய பால் – 1 கப்
இனிப்பில்லாத உறைந்த பீச் – 1 கப்
கரிம ஆளிவிதை எண்ணெய் – 2 தேக்கரண்டி
மிக்சியில் அனைத்து பொருட்களை சேர்த்து நன்கு மென்மையாகும் வரை அரைக்கவும். இதை ஒரு டம்பிளரில் ஊற்றி ஆளிவிதை எண்ணெய் கலந்து பரிமாறவும்.
10. அன்னாசி ஸ்மூத்தீ:
இந்த மகிழ்ச்சிகரமான ஸ்மூத்தீயை எளிதாக தயாரிக்கலாம். இதை தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள்:
ஆடை நீக்கிய பால் – 1 கப்
பதப்படுத்தப்பட்ட அன்னாசி பழச்சாறு – 4 அவுன்ஸ்
கரிம ஆளிவிதை எண்ணெய் – 1 டீஸ்பூன்
ஐஸ் கட்டிகள் – 6
மிக்சியில் அனைத்து பொருட்களை சேர்த்து ஒரு நிமிடம் நன்கு அரைக்கவும். ஆளிவிதை எண்ணெயை மேலே சேர்த்து இதை பரிமாறவும்.
இந்த மிருதுவாக்கிகள் / ஸ்மூத்தீஸ் கலோரிகள் மிகவும் குறைந்த அளவிலும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதை நாம் இப்படியும் விரும்பி சொல்லலாம் – நம் சுகாதாரம் ஒரு கண்ணாடி குவளையில் உள்ளது- ! இந்த எடை இழப்பு ஸ்மூத்தீஸ் சுலபமாக செய்ய முடிவதோடு, உங்களை வலுவாக்கி அழகுபடுத்தவும், உங்கள் தொப்பையை குறைக்கவும் பெருமளவில் நன்கு உதவி செய்கிறது.