30.4 C
Chennai
Sunday, Nov 17, 2024
201701260851065727 oats Vegetable soup SECVPF
ஆரோக்கிய உணவு

உடல் எடையை குறைக்கும் ஓட்ஸ் காய்கறி சூப்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த சூப்பை தினமும் செய்து குடித்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலனை காணலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஓட்ஸ் காய்கறி சூப்
தேவையான பொருட்கள் :

ஓட்ஸ் – அரை கப்
எண்ணெய் – இரண்டு டீஸ்பூன்
சோம்பு – கால் டீஸ்பூன்
பிரிஞ்சி இலை – ஒன்று
கேரட், பீன்ஸ், குடமிளகாய், கோஸ் – அரை கப்
பச்சை மிளகாய் – ஒன்று
உப்பு – தேவைகேற்ப
கறிவேப்பில்லை – சிறிதளவு
கொத்தமல்லி – சிறிதளவு
தேங்காய் பால் – 4 டீஸ்பூன்
மிளகு தூள் – கால் டீஸ்பூன்
தண்ணீர் – மூன்று கப்

செய்முறை :

* காய்கறிகளை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.

* வெறும் கடாயில் ஓட்ஸ் சேர்த்து இரண்டு நிமிடம் வறுத்து கொள்ளவும்.

* கடாயில் எண்ணெய் ஊற்றி காய்ந்ததும் சோம்பு, பிரிஞ்சி இலை போட்டு தாளித்த பின் கேரட், பீன்ஸ், கோஸ், குடமிளகாய், பச்சை மிளகாய் சேர்த்து 5 நிமிடம் வதக்கவும்.

* அடுத்து அதில் வறுத்த ஓட்ஸ் சேர்த்து சிறிது நேரம் கிளறவும்.

* அடுத்து அதில் தேவையான அளவு தண்ணீர், உப்பு சேர்த்து கலக்கவும்.

* பிறகு, கறவேப்பில்லை, கொத்தமல்லி சேர்த்து மூடி வேகவிடவும்.

* நன்றாக வெந்ததும் இறக்கி மிளகு தூள், தேங்காய் பால், கொத்தமல்லி சேர்த்து கிளறி பரிமாறவும்.

* சத்தான சுவையான ஓட்ஸ் காய்கறி சூப் ரெடி.201701260851065727 oats Vegetable soup SECVPF

Related posts

சிறந்த நிவாரணி..!! தாகம் தணிக்கும் தர்பூசணி.. இதயம் முதல் சிறுநீரகம் வரை…

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா தினமும் சிறிது துளசி சாப்பிட்டு வந்தால் கிடைக்கும் பயன்கள்…!!

nathan

ஆரோக்கியமான நுரையீரல் வேண்டுமா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா சீத்தாப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

nathan

பூப்பெய்திய பெண் பிள்ளைகளுக்கு என்னதாங்க சாப்பிட கொடுக்கணும்…..

nathan

சர்க்கரை நோயே வராது!மரத்தில் காய்க்கும் சுகர் மாத்திரை!

nathan

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டினால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் பற்றி உங்களுக்கு தெரியுமா!!! தெரிஞ்சிக்கங்க…

nathan

கல்லீரலை பலப்படுத்தும் அதிமதுரம் டீ!

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா இத்தனை அற்புத மருத்துவ குணங்களை கொண்டதா கீழாநெல்லி…!

nathan