இங்கே உடலில் போதுமான அளவில் போலிக் ஆசிட் (Folic Acid) பெற உதவும் சில உணவுகளின் பட்டியல் தமிழில்:
போலிக் ஆசிட் நிறைந்த உணவுகள்:
- பச்சைக் கீரை (Spinach)
- போலிக் ஆசிட் அதிகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் C உடன் ஆரோக்கியமான உணவு.
- பருப்பு வகைகள் (Legumes)
- பூசணி (Chickpeas), துவரம்பருப்பு (Lentils), முதற்சித்திர பருப்பு (Green peas), படரிகை (Beans) ஆகியவை போலிக் ஆசிட் நிறைந்தவை.
- ஆவக்காய் (Asparagus)
- பொதுவாக இந்த காய்கறி, போலிக் ஆசிட் மற்றும் வைட்டமின் K-யின் சிறந்த மூலமாக விளங்குகிறது.
- ஆப்பிள் (Avocado)
- எளிதில் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த போலிக் ஆசிட் மற்றும் மானோசாசரைக் குறையும்.
- எளிதில் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த போலிக் ஆசிட் மற்றும் மானோசாசரைக் குறையும்.
- எண்ணெய் வகைகள் (Fortified Cereals)
- பல உணவு உருண்டைகள் மற்றும் சீரியல்களில், போலிக் ஆசிட் சேர்க்கப்படுவது பொதுவாக உள்ளது.
- கீரை (Mustard Greens)
- கீரைகள் பொதுவாக தாதுக்கள் மற்றும் போலிக் ஆசிட் நிறைந்தவை.
- பழங்கள்
- கணிகரங்கள் (Oranges), வாழைப்பழம் (Bananas) மற்றும் பப்பாளி (Papaya) ஆகியவை போலிக் ஆசிட் நிறைந்த பழங்களாகும்.
- மரக்காய் (Brussels Sprouts)
- இவை முழுமையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போலிக் ஆசிட் வழங்குகின்றன.
- அவலை (Broccoli)
- மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறி, போலிக் ஆசிட் மற்றும் வைட்டமின் C உடன் நிரம்பியுள்ளது.
- தேன் மற்றும் முந்திரி பருப்பு (Nuts and Seeds)
- சிறந்த வாயிலாக முந்திரி, ஆந்தா பருப்பு, மரமிளகாய் ஆகியவை போன்ற பருப்புகள் போலிக் ஆசிட் நிறைந்தவை.
உணவு குறிப்புகள்:
- பச்சைக் கீரைகள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் பழங்களின் மூலம் தினசரி போலிக் ஆசிட் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்.
- மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு போலிக் ஆசிட் முக்கியமானது, எனவே இவை உணவுகளில் சேர்க்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இவை போலிக் ஆசிட் அதிகம் உள்ள உணவுகள், உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இவற்றை உணவுக்கு சேர்க்கவும்.