இங்கே எளிமையான எடை குறைப்பு உணவு பட்டியல் தமிழில்:
காலை உணவு:
- கோதுமை அப்பம் – முழு கோதுமை மா, குறைந்த எண்ணெயில் செய்முறை.
- முட்டை உப்புமா – புரதத்தில் மிக்க, ஆரோக்கியமான உணவு.
- பெரிய வெங்காய குழம்பு – அதிக ஆரோக்கிய காய்கறிகளுடன், குறைந்த கலோரியுள்ள சூப்.
- உளுந்து இடியாப்பம் – புரதம் அதிகம், பூரண உணவு.
- மோர் சோறு – மிதமான மற்றும் எளிதில் செரிவதற்கான உணவு.
மாலை உணவு (Mid-Morning Snack):
- பப்பாளி – குறைந்த கலோரியுடன், நார்சத்து அதிகம்.
- முந்திரி பருப்பு – ஒரு கையடக்கத்திற்கு ஏற்ற அளவு, புரதத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
- செரி டமாட்டர் – உடலுக்கு தேவையான நீரை கொடுக்கும், வைட்டமின்களால் மிக்கது.
மதிய உணவு:
- சாதம் மற்றும் கீரை – பக்கமான கீரைகள் (உதாரணமாக, சபரிசி, மிளகு கீரை) உடன் பொரி சாதம்.
- கோஸ்கொம்பு பருப்பு – புரதத்தில் அதிகம்.
- காய்கறி கிச்சடி – சாதம் மற்றும் பருப்பினால் சரியான உணவு.
- தயிர் சாதம் – நல்ல ப்ரோபயோட்டிக்கள்.
- சாதம் மற்றும் சோயா மசாலா – புரதத்தில் அதிகம், நார்சத்து மிக்கது.
மாலை சிற்றுண்டி:
- படரிகை – தண்ணீரில் நெருக்கமான, பருத்தி மற்றும் லேசான உணவு.
- வேர்க்கடலை – புரதம் மற்றும் நார்சத்துடன் நிரப்புகிறது.
- பிரெட் உப்புமா – முழு கோதுமை பிரெடுடன் குறைந்த எண்ணெயில் தயாரிக்கவும்.
இரவு உணவு:
- கிச்சடி – எளிதில் செரிவதற்கான மெல்லிய உணவு.
- முள்ளங்கி சாதம் – நார்சத்து அதிகம்.
- சிக்கன் ஸூப் – குறைந்த கலோரியுடன் புரதம் அதிகம்.
- மதுர கீரை சாதம் – ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு.
உணவுக்குறிப்புகள்:
- முழு நாளும் தண்ணீர் குடிக்க உத்திரவாதம் செய்யவும்.
- பசும்பட்டைகள் அல்லது ஹர்பல் டீ உணவுக்குப் பிறகு குடிப்பது சிறந்தது.
- சர்க்கரை, குழம்பு மற்றும் அதிக காரிகை உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்.
- உணவுக்குள் பயிற்சி செய்யவும், இது எடை குறைக்கும் உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து உணவின் அளவை சரிசெய்யவும், நெகிழ்வான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சிற்றுண்டியாக சேர்க்கவும்.