1 முதல் 3 மாத கர்ப்பகால உணவு திட்டம்
கர்ப்பகாலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிக முக்கியமானவை, ஏனெனில் இதுவே குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் உடல்நலத்திற்கான அடிப்படை காலமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் தாயின் உடல் பொறுப்புகளைத் தொடங்குவதால், போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவையைக் கவனிக்க வேண்டும். கீழே ஒரு முழுமையான 1-3 மாத கர்ப்பகால உணவு திட்டம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
குறிப்புகள்:
- தினமும் 6-7 முறை சிறிய அளவிலான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ள உணவுகளை சேர்க்கவும்.
- அதிகமாக கொழுப்புள்ள அல்லது மசாலா உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அதிகம் குடிக்கவும்.
காலை உணவு (7:00 – 8:00 AM):
- ஒரு கோப்பை கீரை சூப் அல்லது கோழி சாறு.
- 5-6 பாதாம் (இரவில் ஊறவைத்தவை).
- ஒரு முழு குப்பை பழம் (ஆப்பிள், வாழைப்பழம், அல்லது மாதுளை).
காலை சிற்றுண்டி (10:00 AM):
- ஒரு டம்புள் பால் (நாட்டு சர்க்கரை அல்லது ஏலக்காய் சேர்த்து).
- 2 கோதுமை பிஸ்கெட் அல்லது நெய் போட்ட அரிசி கொழுகட்டை.
மதிய உணவு (1:00 PM):
- அரிசி அல்லது கோதுமை சோறு.
- 1 வகை காய்கறி (கேரட், பூசணிக்காய் அல்லது பீர்க்கங்காய்).
- ஒரு முழு கப் தயிர்.
- சிறிதளவு பருப்பு கறி.
- கீரை மசியல் (ஆயிரை கீரை, முருங்கைக் கீரை போன்றவை).
மாலை சிற்றுண்டி (4:00 PM):
- ஒரு கப் பழவகை ஜூஸ் (சப்போட்டா, மாதுளை).
- 2 துண்டு கோதுமை ரொட்டி அல்லது சாமை அவல் மிட்டாய்.
இரவு உணவு (7:00 – 8:00 PM):
- ஒரு கப் கஞ்சி (ராகி, கேழ்வரகு அல்லது கோதுமை).
- ஒரு கப்பில் நன்கு வேக வைத்த காய்கறி சூப்.
- சிறிதளவு நெய் சேர்த்து தயாரித்த அரிசி கஞ்சி.
திறந்த நேர உணவு (10:00 PM):
- ஒரு கப் பால் (சிறிதளவு நாட்டு சர்க்கரை சேர்த்து).
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- அதிக எண்ணெய் மற்றும் மசாலா உணவுகள்.
- பழுப்பு அரிசி மற்றும் அதிகமாக பொறிக்கப்பட்ட உணவுகள்.
- மிதமிஞ்சிய தியினின் அல்லது கோபியின் பொருட்கள்.
நிறுவாசம்:
முதல் மூன்று மாதங்கள் உடலில் சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால், சரியான ஆரோக்கிய உணவை எடுத்துக்கொண்டு, போதுமான ஓய்வை மேற்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடல்நலத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் மருத்துவரிடம் உடனே தெரிவிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பகாலத்தை அனுபவியுங்கள்!