இறுகிய மலம் வெளியேற
மலம் கழிப்பது என்பது பல தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இது ஒரு சிறிய சிரமமாகத் தோன்றினாலும், முறையாகக் கவனிக்கப்படாவிட்டால் தொடர்ந்து மலம் கழிப்பது மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், மலம் கழிப்பதற்கான காரணங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம், மேலும் இந்தப் பிரச்சினையைத் தணிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.
மலம் கழிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு. உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாதபோது, மலம் வறண்டு, மலம் கழிப்பது கடினமாகிவிடும். உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது மலத்தை மென்மையாக்கவும், மலத்தை எளிதாக வெளியேற்றவும் உதவும்.
உடல் செயல்பாடு இல்லாததுதான் கடினமான மலத்திற்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், மலம் கழிப்பதைத் தடுக்கவும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது முக்கியம்.
சில மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளும் கடினமான மலம் கழிப்பதற்கு பங்களிக்கும். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், சாத்தியமான மாற்று வழிகள் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். கூடுதலாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் கடினமான மலம் கழிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.
நீரேற்றமாக இருப்பது, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, கடினமான மலம் கழிப்பதைத் தணிக்க உதவும் பல குறிப்புகள் உள்ளன. அத்தகைய ஒரு குறிப்பு வழக்கமான குடல் வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் உடலை வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் குளியலறைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, மலம் கழிப்பதை எளிதாக்க குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்.
கடினமான மலம் கழிப்பதில் உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம். பிரச்சினைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்க அவை உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மலத்தை மென்மையாக்கவும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
முடிவில், கடினமாக மலம் கழிப்பது ஒரு வெறுப்பூட்டும் மற்றும் சங்கடமான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் வழக்கமான குடல் வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மூலம், இந்தப் பிரச்சினையைத் தணிக்க நீங்கள் உதவலாம். கடினமாக மலம் கழிப்பதில் உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான சிக்கல்கள் இருந்தால், மேலும் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.