எடை அதிகரிக்கும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் ஹாம்பர்கர்கள், பீட்சா மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. இது உங்கள் உணவில் பெருத்த பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது பற்றியது. இந்த பழங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இந்த கட்டுரையில், எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த பழங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழியில் நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய உதவும்.
வாழைப்பழம்: ஊட்டச்சத்துக்களின் பொக்கிஷம்
அதிக கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை அதிகரிப்பதற்கு வாழைப்பழம் சிறந்த பழமாக கருதப்படுகிறது. பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய வாழைப்பழங்கள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கலோரிகளைச் சேர்க்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். இது சரியான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாழைப்பழங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சேர்ப்பது, அவற்றை உங்கள் காலை தானியங்கள் அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்ப்பது அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது போன்ற எளிதானது.
வெண்ணெய்: கிரீமி மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு நல்லது
வெண்ணெய் பழம் சுவையானது மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் சிறந்தது. வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம், அவை கலோரிகளின் தீவிர ஆதாரமாக அமைகின்றன. இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது. வெண்ணெய் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, டோஸ்டில் பரப்புவது, சாலட்களில் சேர்ப்பது மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் கலக்குவது உட்பட பல வழிகளில் செய்யலாம். வெண்ணெய் பழத்தின் கிரீமி அமைப்பு மற்றும் லேசான சுவையானது பல்வேறு உணவுகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
மாம்பழம்: எடை அதிகரிப்பதற்கான வெப்பமண்டல சிற்றுண்டி
மாம்பழம் ஒரு வேடிக்கையான வெப்பமண்டல பழம் மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது இயற்கை சர்க்கரைகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. மாம்பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. மாம்பழங்கள் உங்கள் உணவில் கலோரிகளைச் சேர்க்கும் ஒரு சுவையான வழியாகும், அவற்றை நீங்கள் பச்சையாகவோ, ஸ்மூத்திகளாகவோ அல்லது இனிப்பு வகையாகவோ சாப்பிட்டாலும். இருப்பினும், மாம்பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும், எனவே அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம்.
தேதி: இயற்கையின் ஆற்றல் குண்டு
பேரிச்சம்பழம் ஒரு இனிப்பு, மொறுமொறுப்பான பழமாகும், இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முயற்சிகளுக்கு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். இது இயற்கை சர்க்கரைகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது. பேரீச்சம்பழங்கள் அவற்றின் அதிக ஆற்றல் உள்ளடக்கத்திற்கும் பெயர் பெற்றவை, அவை விரைவான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன. பேரிச்சம்பழங்களை தாங்களாகவே அனுபவிக்கலாம், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது பேக்கிங்கில் இயற்கை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், பேரீச்சம்பழத்தில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, எனவே அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம்.
அன்னாசிப்பழம்: எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வெப்பமண்டல உணவு
அன்னாசிப்பழம் ஒரு வெப்பமண்டல சுவையை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது. அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதியும் உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பச்சையாகவோ, வறுக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது பீட்சா அல்லது சாலட்டில் முதலிடமாகவோ சாப்பிட்டாலும், அன்னாசிப்பழம் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் உணவில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தான கூடுதலாகும்.
முடிவுரை
உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. எடை அதிகரிக்கும் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய எடையை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழியில் அடையலாம். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் முதல் மாம்பழங்கள், பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்கள் வரை, தேர்வு செய்ய சுவையான மற்றும் சத்தான பழங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். எடையை அதிகரிக்கும் பழங்களின் சக்தியைத் தழுவி, ஆரோக்கியமான, நிறைவான உங்களை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.