இன்றைய வேகமான உலகில், தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது என்பது ஒரு ஆடம்பரமாக உணரப்படுவதற்குப் பதிலாக ஒரு தேவையாகவே இருக்கும். வேலை, குடும்பம் மற்றும் தொழில்நுட்பம் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான கோரிக்கைகளால், பலர் தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இரவு தூக்கத்திற்கான பாட்டி வைத்தியம் போன்ற பல தலைமுறைகளாகக் கடந்து வந்த நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவில், இந்த சிகிச்சைகள் சிலவற்றை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வோம், மேலும் அவை எவ்வாறு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அடைய உதவும் என்பதை விளக்குவோம்.
ஓய்வெடுக்கும் முன் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்:
பாட்டியின் இரவு உறக்கத்தை மேம்படுத்தும் உத்தியின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று, உறங்குவதற்கு முன் நிதானமான வழக்கத்தை உருவாக்குவது. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூங்குவதற்குத் தயார்படுத்தவும் நேரம் ஒதுக்குவதும் இதில் அடங்கும். முதலில், உங்கள் படுக்கையறையில் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்கள் இல்லாத அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். விளக்குகளை மங்கச் செய்தல், இனிமையான இசையை வாசிப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது சிறிது லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இந்த வழக்கத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் இந்த செயல்களை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்தும், இதனால் தூங்குவது மற்றும் இரவு முழுவதும் தூங்குவது எளிது
.
மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம்:
பாட்டியின் இரவு தூக்கத்தின் மற்றொரு அம்சம் மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, கெமோமில் தேநீர் அதன் அமைதியான பண்புகளுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இயற்கையான தூக்க உதவியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற மூலிகை தேநீர்களில் லாவெண்டர், வலேரியன் வேர் மற்றும் பேஷன்ஃப்ளவர் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, லாவெண்டர் மற்றும் பெர்கமோட் போன்ற சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை படுக்கையறையில் பரப்பலாம் அல்லது அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்க மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் மருந்துகள் அல்லது பிற செயற்கை உறக்க உதவிகளை நம்பாமல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளாகும்.
தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்:
பாட்டியின் நைட் ஸ்லீப் தெரபியும் தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், வசதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலை சரியாக ஆதரிக்கும் உயர்தர மெத்தை மற்றும் தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அதிகப்படியான ஒளியைத் தடுக்க இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் அல்லது கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். சத்தம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது காது செருகிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துவது ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கம் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்:
பல தூக்கமில்லாத இரவுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. பாட்டியின் நைட் ஸ்லீப் தெரபி சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் மென்மையான யோகா உட்பட படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்களை விழித்திருக்கும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, நல்ல நேர மேலாண்மை மற்றும் நாள் முழுவதும் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரவில் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்:
இறுதியாக, இரவு தூக்கத்திற்கான பாட்டி வைத்தியம் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது, வார இறுதி நாட்களில் கூட, உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைச் சரிசெய்து, வழக்கமான தூக்க முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது. பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக மாலையில், சிறந்த தூக்க பழக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நிலையான உறக்க அட்டவணையை அமைக்கும் போது, நீங்கள் வேகமாக உறங்கி, புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள்.
முடிவுரை:
பாட்டியின் இரவு நேர உறக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது, நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அடைவதில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம், உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது ஆகியவை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளை ஏன் முயற்சி செய்து தரமான தூக்கத்தின் மாற்றும் சக்தியை அனுபவிக்கக்கூடாது?உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.