பல்ஸ் அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்

ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பல காரணிகள் பங்களித்தாலும், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது ஒரு நிலையான மற்றும் வழக்கமான இதயத் துடிப்பை ஊக்குவிக்கவும், இதயம் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த கட்டுரையில், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை ஆதரிக்கவும் அறியப்பட்ட சில உணவுகளைப் பற்றி ஆராய்வோம்.

1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகின்றன. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதோடு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இதய தாளத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் மீன் பிடிக்காவிட்டாலும், ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம்.

2. இலை கீரைகள்: உங்கள் ஆன்மாவை வளர்க்கவும்

கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. இந்த காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மின் சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒழுங்கற்ற இதய தாளத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்ப்பது சீரான இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க உதவும். கூடுதலாக, இலை காய்கறிகளில் காணப்படும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இதயத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

3. பெர்ரி: உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு சக்தி நிலையம்.

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் இதயத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பெர்ரி, ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களுக்கு பங்களிக்கும் வீக்கத்தையும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். பெர்ரிகளில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகளின் அதிக அளவு இதய நோய் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் காலை உணவில் சிறிதளவு பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது இதயத்தை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும்.

4. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: இதயத்திற்கு உகந்த தின்பண்டங்கள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒரு வசதியான மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. சிறிதளவு கொட்டைகள் சாப்பிடுவது அல்லது அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. டார்க் சாக்லேட்: இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உபசரிப்பு

ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள்! டார்க் சாக்லேட் மிதமாக உட்கொள்ளும் போது உங்கள் இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், அரித்மியா அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் (குறைந்தபட்சம் 70%) கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க அவ்வப்போது விருந்தாக சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

முடிவில், ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள், இலைக் காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயம் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரையோ அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரையோ அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் இதய நோய் இருந்தால். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், வலுவான, நிலையான இதயத் துடிப்பின் பலன்களைப் பெறவும் இந்த இதயத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் உணவுகளால் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கவும்.