weight gain foods in tamil – எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு பற்றி விவாதிக்கப்படும் போது, ​​​​அது பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது பற்றியது. ஆனால் சிலருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது போல் உடல் எடை அதிகரிப்பதும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் சரியான உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். இந்த வலைப்பதிவில், நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளை நிலையான வழியில் அடைய உதவும் பல்வேறு எடை இழப்பு உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

புரதம் நிறைந்த பவர்ஹவுஸ்

புரோட்டீன் தசையின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது தசையை உருவாக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். கோழி மார்பகம், வான்கோழி மற்றும் மீன் முட்டைகள் போன்ற குறைந்த கலோரி புரதங்களையும், அதே போல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களையும் தேர்வு செய்யவும். டோஃபு பருப்பு மற்றும் குயினோவா போன்ற தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சிறந்த விருப்பங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் புரதச் சத்தை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் அன்றாடத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்திற்கு உதவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

பிரபலமான கருத்துக்கு மாறாக, அனைத்து கொழுப்புகளும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சீரான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல உணவு ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் சேர்ப்பது கலோரிகளை சேர்க்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஆற்றல் ஆதாரம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான நற்பெயரைப் பெறுகின்றன, ஆனால் அவை சீரான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு வரும்போது. முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது கலோரிகளை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட முழு தானிய மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஏனெனில் அவை அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் ஸ்பைக் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

அதிக கலோரி உணவுகள்

எடை இழக்க, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இந்த இலக்கை அடைய உதவும். பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற நட் வெண்ணெய் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை அதிக கொழுப்பு, கலோரிகள் மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது. திராட்சை மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் உங்கள் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் கலோரிகளை சேர்க்க சிறந்த வழிகள். கூடுதலாக, தானிய பார்கள், டிரெயில் மிக்ஸ் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

சமச்சீர் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளல் சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் பலவகையான உணவுக் குழுக்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கலந்து, எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்கவும். ஒரு பொதுவான உணவு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் அல்லது குயினோவா ஆகும், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் முதலிடத்தில் இருக்கும். கிரேக்க தயிர் போன்ற சிற்றுண்டிகள் ஒரு கையளவு கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழம் போன்றவை ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையை வழங்கக்கூடும்.

சீரான மற்றும் நிலையான வழியில் எடை இழப்புக்கு கவனமாக ஊட்டச்சத்து உத்தி தேவை. புரதம் நிறைந்த உணவுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த விருப்பங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலை ஊட்டமளிக்கும் போது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக்கு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். சரியான உணவு மற்றும் சீரான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டு, உங்கள் இலக்கு எடையை நிலையான வழியில் அடையலாம்.