27.9 C
Chennai
Sunday, Jun 23, 2024
மெக்னீசியம்
ஆரோக்கிய உணவு OG

சிறந்த மெக்னீசியம்: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் 10 உணவுகள்

சிறந்த மெக்னீசியம்: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் 10 உணவுகள்

மெக்னீசியம் என்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கான கனிம நிழல் கதாநாயகன். இந்த சக்திவாய்ந்த தாது நம் உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் நம்மில் பலருக்கு அது போதுமானதாக இல்லை. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் இருந்து இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது வரை, மெக்னீசியம் அனைத்தையும் செய்கிறது. எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், இந்த அற்புதமான தாதுக்கள் நிறைந்த 10 சுவையான உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

1. டார்க் சாக்லேட்: ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்!ஒன்று அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களுக்கு நல்ல மெக்னீசியத்தையும் தருகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஏதாவது இனிப்புக்கு ஏங்கினால், அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் பட்டையை அடையுங்கள்.

2. பசலைக்கீரை: பாப்பையே தனது வலிமையை அதிகரிக்க ஒரு கீரையை கீழே இறக்கியபோது, ​​ஏதோ ஒன்று என்னைத் தாக்கியது. இந்த பசுமையான இலை இரும்புச்சத்து மட்டுமல்ல, மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகவும் உள்ளது. நீங்கள் அதை சாலட்களில் ரசித்தாலும், வதக்கியாலும் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கினாலும், உங்கள் மெக்னீசியத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக கீரையை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. அவகேடோ: அவகேடோ டோஸ்ட் பிரியர்களே, அதற்குச் செல்லுங்கள்! வெண்ணெய் பழங்கள் கிரீமி மற்றும் சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஆரோக்கியமான, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுக்காக, உங்கள் காலை டோஸ்டில் பிசைந்த வெண்ணெய் பழத்தை பரப்பவும் அல்லது உங்கள் சாலட்டில் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.

4. பாதாம்: இந்த சிறிய கொட்டைகள் ஒரு வசதியான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல, அவை மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் மெக்னீசியத்தை நிரப்ப, வெற்று வயிற்றில் பகலில் பாதாம் ஒரு பையை கையில் வைத்திருங்கள்.

5. குயினோவா: அரிசி அல்லது பாஸ்தாவிற்கு சத்தான மாற்றாகத் தேடுகிறீர்களா? குயினோவா நாளை சேமிக்கிறது!இந்த பழங்கால தானியமானது முழுமையான புரதம் மட்டுமல்ல, மக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். என்னிடம் உள்ளது. குயினோவா சாலட்டைத் துடைப்பதன் மூலமோ அல்லது கிளறி-வறுக்கத் தளமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ குயினோவாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

6. கருப்பு பீன்ஸ்: கருப்பு பீன்ஸ் உடன் உங்கள் உணவில் மெக்ஸிகோவைச் சேர்க்கவும். இது காய்கறி புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல, இது மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் பர்ரிட்டோ, மிளகாய் அல்லது சாலட் செய்தாலும், இந்த சிறிய பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

7. வாழைப்பழம்: இந்த வெப்பமண்டலப் பழம் குரங்குகளுக்கு மட்டுமல்ல. இது மக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது. வாழைப்பழம் சுவையானது மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியது மட்டுமல்ல, அவை பொட்டாசியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளன. அடுத்த முறை உங்களுக்கு விரைவான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது, ​​​​ஒரு வாழைப்பழத்தை எடுத்து சிறிது மெக்னீசியம் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

8. சால்மன்: சால்மன் ஒரு சுவையான மற்றும் பல்துறை மீன் மட்டுமல்ல, இது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். வறுக்கப்பட்டாலும், சுடப்பட்டாலும் அல்லது சுஷியில் சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உணவில் சால்மன் சேர்ப்பது மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும்.

9. பூசணி விதைகள்: உங்கள் பலா விளக்குகளை செதுக்கிய பிறகு பூசணி விதைகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம். மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரம்! இது ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டிக்காக மசாலாப் பொருட்களுடன் வறுத்தெடுக்கப்படலாம் அல்லது மெக்னீசியத்தின் கூடுதல் டோஸுக்கு சாலடுகள் மற்றும் சூப்களில் தெளிக்கலாம்.

10. கிரேக்க தயிர்: கிரீம், புளிப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த, கிரேக்க தயிர் ஒரு பல்துறை மற்றும் சத்தான உணவாகும். இதில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளதால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு ஏற்றது. மெக்னீசியத்தின் பலன்களைப் பெற, இதை ஒரு சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும், ஸ்மூத்தி பேஸ் ஆகப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

ஆரோக்கியமான அளவு மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் 10 உணவுகள் இங்கே உள்ளன. இந்த அற்புதமான கனிமத்தை நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவுகளைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

Related posts

சௌ சௌ காய்கறிகள்: chow chow vegetable in tamil

nathan

ஆப்பிள் ஜூஸ் செய்வது எப்படி

nathan

தர்பூசணியின் பயன்கள்

nathan

சிரமமற்ற உணவுமுறை மற்றும் எடை இழப்புக்கான வழிகாட்டி

nathan

வைட்டமின் டி குறைப்பாட்டை தடுக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

nathan

ரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

nathan

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான: 10 குறைந்த கலோரி உணவுகள்

nathan

தாமரை விதைகள் நன்மைகள்

nathan

ஆட்டிசம் பாதுகாப்பான உணவுகள் பற்றிய வழிகாட்டி

nathan