கருமுட்டை அதிகரிக்க உணவு

கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும், கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் பல காரணிகள் தேவைப்படுகின்றன. மருத்துவ தலையீடு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க எந்தெந்த உணவுகள் அண்டவிடுப்பைத் தூண்டும் என்பதை அறிக.

1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்: அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் அவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகின்றன மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஒட்டுமொத்த முட்டை தரத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் அண்டவிடுப்பை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

2. இலைக் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஃபோலிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான முட்டை உற்பத்திக்கு இன்றியமையாத வைட்டமின் பி ஆகும், மேலும் இரும்பு உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆதரிக்கும் போது இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் அண்டவிடுப்பின் விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

3. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சுவையான தேர்வை அனுபவிக்கவும்

வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அழகியல் கவர்ச்சியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை முட்டைகளை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த முட்டை தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் குறிப்பாக இந்த பாதுகாப்பு கலவைகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள் அண்டவிடுப்பை ஆதரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்க சிறந்தது.

4. கருவுறுதல் ஆதாரமாக முழு தானியங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அண்டவிடுப்பின் மீது வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் (அதாவது அவை மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை வெளியிடுகின்றன), அதாவது குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் அண்டவிடுப்பின் சுழற்சியில் தலையிடக்கூடிய இன்சுலின் ஸ்பைக்குகளைக் குறைக்கலாம். முழு தானியங்கள் நிலையான ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் சமநிலை நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன.

5. கருவுறுதலில் முக்கிய காரணியாக ஒல்லியான புரதம்

அண்டவிடுப்பின் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் ஒல்லியான புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதங்கள் நமது உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முட்டைகளின் உற்பத்திக்கு அவசியம். முட்டை வளர்ச்சி மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க சிவப்பு இறைச்சியில் காணப்படும் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாமல் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்கும் கோழி, வான்கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். , இந்த உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவு அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும். உங்கள் உணவில் சத்தான கொழுப்புகள், இலை கீரைகள், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இவை அண்டவிடுப்பிற்கு உதவக்கூடும். உங்களுக்கு மேலும் ஆலோசனை அல்லது வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரை நேரடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும். சத்தான மற்றும் சரிவிகித உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், கர்ப்பம் பற்றிய உங்கள் கனவை நனவாக்க ஒரு முக்கியமான படியை நீங்கள் எடுக்கலாம்.