மாதவிடாய் கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும் பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. இங்கே சில உதாரணங்கள்:
- உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்கவும், மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
- உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
- மூலிகைகள்: சாஸ்பெர்ரி, இஞ்சி மற்றும் கருப்பு கோஹோஷ் போன்ற சில மூலிகைகள் மாதவிடாய் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க உதவும். இருப்பினும், மூலிகைகள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே மூலிகைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
- மன அழுத்த மேலாண்மை: அதிக அளவு மன அழுத்தம் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம். தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- குத்தூசி மருத்துவம்: குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் மெல்லிய ஊசிகள் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்படுகின்றன. மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
உங்களுக்கு மாதவிடாய் தொந்தரவுகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.