10 நாளில் உடல் எடை குறைய

உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு பொதுவான குறிக்கோள், ஆனால் வெறும் 10 நாட்களில் அதிக எடையைக் குறைக்கும் எண்ணம் சாத்தியமற்ற சாதனையாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறை மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளைப் பார்ப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும். இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவில், 10 நாட்களில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளை ஆராய்வோம், அறிவியல் சான்றுகள் மற்றும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் வகை, ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை குறைப்பது கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான விகிதமாகக் கருதப்படும் வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் போன்ற யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய எடை இழப்பு இலக்கை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்

எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் இதை அடையலாம். உங்கள் வயது, பாலினம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். அடுத்து, பற்றாக்குறையை உருவாக்க உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 500 முதல் 1000 கலோரிகள் வரை குறைக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் உங்களுக்கு குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் ஆனால் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, எடை குறைப்பதில் பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உணவை அளவிடவும், கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாத பகுதியாகும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் இணைத்து, தசையை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும். குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால்.

தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

சரியான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகரமான உணவுக்கு பங்களிக்கும், இது முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும், அதாவது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல், தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவின் ஆதரவைப் பெறுதல்.

முடிவுரை

வெறும் 10 நாட்களில் அதிக எடையைக் குறைப்பது யதார்த்தமானதாகவோ ஆரோக்கியமானதாகவோ இல்லாவிட்டாலும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கலாம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காணலாம். யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், கலோரி பற்றாக்குறையை அடைதல், சீரான உணவைப் பின்பற்றுதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கான உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்கலாம். நிலையான எடை இழப்பு என்பது பொறுமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படும் ஒரு பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.