ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க

ஆண்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க: காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தீர்வுகளைக் கண்டறிவது

எடை அதிகரிப்பு என்பது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவான கவலையாக இருக்கிறது, ஆனால் ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க எளிதான நேரம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், ஆண்கள் எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து விடுபடவில்லை, மேலும் இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவில், ஆண்களின் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு காரணிகளை ஆராய்வோம், அதை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் உத்திகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

ஆண்களின் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்

1. வயது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே குறைந்து, எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. வளர்சிதை மாற்ற முதன்மை விகிதத்தில் இந்த சரிவு தசை நிறை குறைவதால் ஏற்படுகிறது, இது கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரான் அளவுகளில் சரிவு ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்புக்கு மேலும் பங்களிக்கும். ஆண்கள் இந்த வயது தொடர்பான மாற்றங்களை கவனத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அதற்கேற்ப தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பது முக்கியம்.

2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

இன்றைய நவீன உலகில், பல ஆண்கள் கனிசமான நேரத்தை மேசைகளில் உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். இந்த உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், உட்கொள்ளும் கலோரிகள் போதுமான அளவு எரிக்கப்படாமல், எடை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒருவரது வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். வலிமை பயிற்சி, இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது ஆண்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தையும் உருவாக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. மோசமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

எடை நிர்வாகத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் ஆண்களின் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உட்கொள்வதில் ஆண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் எடை பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி உணவு

மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது பிற உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக உணவைப் பயன்படுத்துதல், பெண்களைப் போலவே ஆண்களும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு பெரும்பாலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைத் தடுக்கவும் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

5. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​அது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, பசி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும், இது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை கடினமாக்குகிறது. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலம் தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் உகந்த தூக்க சூழலை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஆண்களின் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஊத்திகள்

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒருவரது வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் தசையை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைப்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

2. சமச்சீர் உணவு

பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீரான உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்வது எடை நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது ஆகியவை அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும் மற்றும் எடை பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

3. அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் தரும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆதரவைத் தேடுவது மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை நிர்வகிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. போதுமான தூக்கம்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காக வைத்து, வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், வசதியான வெப்பநிலை