ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்
ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்தத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளைப் படிக்கவும்.
Low Hemoglobin : குறைந்த ஹீமோகுளோபின்னை எதிர்த்துப் போராடுவது: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
இரும்புச்சத்து ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் மட்டி போன்ற உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஹீம் இரும்புச்சத்து அதிகம் கிடைக்கும். பருப்பு வகைகள், டோஃபு, கீரை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களும் ஹீம் அல்லாத இரும்புக்கு நல்ல விருப்பங்கள். இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்றவற்றுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள்.
வைட்டமின் சியின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம்
இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இரும்புச் சத்தின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றிலும் இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் நிறைந்துள்ளது. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
தெரிஞ்சிக்கங்க… உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி12
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளில் கீரை மற்றும் காலே, பருப்பு வகைகள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற அடர்ந்த இலை கீரைகள் அடங்கும். மறுபுறம், வைட்டமின் பி 12 முக்கியமாக இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் வைட்டமின் பி 12 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்ய தாவர அடிப்படையிலான செறிவூட்டப்பட்ட பால் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
புரதத்துடன் கூடுதல்
புரோட்டீன் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதி மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் உடலுக்கு உயர்தர புரதத்தை வழங்குங்கள். நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பருப்பு வகைகள், டோஃபு, டெம்பே, கினோவா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கீரைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
அடர்ந்த கீரைகளான கீரை, கோஸ், சுவிஸ் சார்ட் போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி, மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இந்த காய்கறிகளில் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சாட்கள் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால், ஒரு உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான நீரேற்றம் ஆகியவை உகந்த ஹீமோகுளோபின் அளவையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.