வீட்டு வைத்தியம் மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கல் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும். இது அடிக்கடி மலம் கழித்தல், மலம் கழிப்பதில் சிரமம் மற்றும் முழுமையற்ற மலம் கழிக்கும் உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மலச்சிக்கலைப் போக்க பல மருந்துகளை வாங்காமல் இருந்தாலும், இந்த விரும்பத்தகாத நிலையைப் போக்க உதவும் சில பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில் மலச்சிக்கலுக்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அறிவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியம் சிலவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

1. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

மலச்சிக்கலைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். ஃபைபர் மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இரண்டு வகையான உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது: கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது. இரண்டு வகையான நார்ச்சத்தும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க முக்கியம்.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் (ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவை) மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை) அடங்கும். முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளில் கரையாத நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 முதல் 30 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். தண்ணீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் எளிதாக வெளியேறும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

தண்ணீருடன் கூடுதலாக, மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகள் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்யலாம்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் செய்ய வேண்டும். லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது வீட்டைச் சுற்றி வேலைகளைச் செய்வது போன்ற எளிய செயல்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால்.

4. இயற்கை மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்

சில இயற்கைப் பொருட்களில் மலமிளக்கியான பண்புகள் உள்ளன மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்கப் பயன்படுத்தலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

– கற்றாழை: கற்றாழை சாறு குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு சிறிய அளவு (சுமார் 2 தேக்கரண்டி) கற்றாழை சாறு குடிக்கவும்.

– சைலியம் உமி: சைலியம் உமி என்பது மலத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு இயற்கை நார்ச்சத்து ஆகும். 1-2 தேக்கரண்டி சைலியம் உமியை தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் கலந்து படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளவும்.

– ஆளிவிதை: ஆளி விதையில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவு அல்லது ஸ்மூத்திகளில் 1-2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள் சேர்க்கவும்.

இயற்கையான மலமிளக்கிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​அவை மிதமாகவும் மருத்துவ நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

5. நல்ல கழிப்பறை பழக்கங்களை கடைபிடிக்கவும்

இறுதியாக, நல்ல கழிப்பறை பழக்கங்களை கடைபிடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் மற்றும் விடுவிக்கவும் உதவும். குளியலறைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள், பீதி அடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய ஸ்டூல் அல்லது ஃபுட்ரெஸ்டில் உங்கள் கால்களைத் தாங்கி, நிதானமான நிலையில் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது மலக்குடலின் நிலையை சரிசெய்து மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மேலும், மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த தூண்டுதலை புறக்கணிப்பது மலச்சிக்கல் மற்றும் மேலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான கழிப்பறை வழக்கத்தை நிறுவுவது குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவும்.

முடிவில், எளிய வீட்டு வைத்தியம் மூலம் மலச்சிக்கலை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது, நீரேற்றமாக இருப்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, இயற்கை மலமிளக்கியை முயற்சிப்பது மற்றும் நல்ல கழிப்பறைப் பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வது மலச்சிக்கலைப் போக்க சிறந்த வழிகள். இருப்பினும், மலச்சிக்கல் நீடித்தால் அல்லது கடுமையான வலி அல்லது இரத்தப்போக்குடன் இருந்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம்.