28 C
Chennai
Wednesday, Nov 13, 2024
buah
ஆரோக்கிய உணவு

கல்லூரிப் பெண்கள் முதல் வேலைக்குச் செல்பவர்கள் வரை என்ன சாப்பிடலாம்?

19 முதல் 40 வயது வரையுள்ளவர்களுக்கான டயட்
(1,900 கிலோ கலோரி முதல் 2,300 கிலோ கலோரி வரை தேவை. புரதம்: 50 கிலோ எடை இருந்தால், அவருக்கு 50 கிராம் வரை தேவை)

காலை
7 மணி: பால் / சத்து கஞ்சி. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்
சர்க்கரையைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம்.
8 மணி: இட்லி 4-5 / தோசை 3-4 / பூரி கிழங்கு – 4.
11 மணி: காய்கறி சூப் / பழங்கள் / ஸ்நாக்ஸ்

மதியம்
1 மணி: சாதம் – 350 கிராம், பருப்பு, இரண்டு விதமான காய்கறிகள், தயிர், கீரை, ஒரு ஸ்வீட் – 25 கிராம். அசைவ விரும்பிகள் வாரத்துக்கு இரண்டு முறை வேக வைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் 100 கிராம் சாப்பிடலாம்.

மாலை
4 மணி: கிரீன் டீ, பழம்.
6 மணி: சுண்டல் – 75 கிராம்.

இரவு
8 மணி: காலைச் சிற்றுண்டி போல்.
10 மணி: ஒரு கப் பால்.
buah

Related posts

பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான 6 காரணங்கள்!!!

nathan

உடல் சோர்வு அதிகம் உள்ளதா? உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்க!

nathan

புளிச்சகீரையின் மருத்துவ குணங்கள்

nathan

கோக் குடித்த ஒரு மணிநேரத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்!!!

nathan

டெங்குவை கட்டுப்படுத்தும் அம்மான் பச்சரிசி

nathan

சுவையான பேபி கார்ன் ப்ரோக்கோலி சாலட்

nathan

கொழுப்பைக் குறைக்கும் கொத்தவரைக்காய்..!

nathan

காளானை யாரெல்லாம் சாப்பிடக் கூடாது!..

nathan

தெரிஞ்சுகோங்க! முட்டையில் கொழுப்பா? தினமும் முட்டை சாப்பிடுவதால் எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?

nathan