31.4 C
Chennai
Saturday, May 25, 2024
166845 vitamin a
ஆரோக்கிய உணவு OG

இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம். பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே அவற்றை போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் 10 வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

இலை காய்கறிகள்

கீரை, கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள். ஆரோக்கியமான தோல், எலும்புகள் மற்றும் இரத்தத்தை பராமரிக்க இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம். கூடுதலாக, அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன, அவை எந்த உணவிற்கும் சரியானவை.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு இது சரியானது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. மூளையின் செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம். கூடுதலாக, அவை எளிதில் தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம்.

மீன்

சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் வைட்டமின் D இன் வளமான ஆதாரங்கள் ஆகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன்களை சேமித்து வைக்கவும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

Related posts

உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைய உணவு

nathan

பேரீச்சம்பழத்தின் நன்மைகள் – dates in tamil

nathan

பாதாம் பிசின் தீமைகள்

nathan

எள் உருண்டை தீமைகள்

nathan

எடை இழப்பு ஊசி: பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய தீர்வு

nathan

ப்ரோக்கோலியின் பயன்கள்: broccoli uses in tamil

nathan

தாமரை விதைகள் நன்மைகள்

nathan

ஆட்டிசம் பாதுகாப்பான உணவுகள் பற்றிய வழிகாட்டி

nathan

மிளகுத் தூளில் தேன் கலந்து சாப்பிடுவதால் உடலில் நிகழும் அற்புதங்கள் குறித்து தெரியுமா?

nathan