உங்க குடலில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாம ஆரோக்கியமா இருக்க…

பொதுவாக, மனித உடலுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. ஏனெனில் அவை உடல் உறுப்புகள் செயல்பட உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஏனெனில் நாம் உண்ணும் உணவு நம் உடலையும் பாதிக்கும். பொதுவாக, குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. குடல் என்பது இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) அமைப்பைக் குறிக்கிறது, இதன் ஆரோக்கியம் பொதுவாக செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவு மற்றும் வகையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பொதுவான செரிமான கோளாறுகளில் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இடைவெளி குடலிறக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் குடல் பிரச்சனைகளால் அவதிப்பட்டால், அதை எதிர்த்து வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.ஆரோக்கியமான உணவு முறை வயிற்று பிரச்சனைகளை முற்றிலும் தீர்க்கும்.அவை என்னவென்று இப்போது பார்க்கலாம்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி கொலாஜன் எனப்படும் புரதத்தை உடலுக்குச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் வயிற்றுப் புறணியின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. , செரிமான பிரச்சனைகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் டி

இது எலும்பு மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மட்டுமல்ல, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி குறைபாடு குடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும் உள்ளது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய உணவு ஆதாரங்களும் முக்கியம். காட் லிவர் ஆயில், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் B6

பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும், இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நீங்கள் உண்ணும் புரதங்களைச் செயல்படுத்த உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். உதாரணங்களில் கோழி, கொண்டைக்கடலை, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் பி12

கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின் விலங்கு உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் சூழலை பராமரிக்க இந்த வைட்டமின் அவசியம். இந்த வைட்டமின் குடலில் உள்ள பி பாக்டீரியாக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பத்துக்கும் மேற்பட்ட பாக்டீரியா நொதிகளுக்கு அவசியம். வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரங்களில் சால்மன், விலங்கு கல்லீரல், மட்டி, மத்தி, மாட்டிறைச்சி, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், டுனா, ட்ரவுட், பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ குடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு ஹோமியோஸ்டாசிஸின் மையமாகும். இது உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரண்டையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. RA ஆனது டென்ட்ரிடிக் செல்கள், T செல்கள் மற்றும் B செல்கள் போன்ற நோயெதிர்ப்பு செல்களை குடலுக்குள் நகர்த்துவதை தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை தெரிவிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கல்லீரல் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.