கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று சமச்சீர் உணவு. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.இதோ நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் டயட்டரி ஃபைபர் உள்ளது, இது செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான பிரச்சனையான மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இலை கீரைகள், பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற குரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகள் உட்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்கள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் மற்றும் நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். இது செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை முழு தானியங்களின் நல்ல ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
ஒல்லியான புரதம்: உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 70 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இது கோழி, மீன், பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து பெறலாம்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன் (சால்மன் போன்றவை), பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், அவகேடோ மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். .
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் டோஃபு போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து பெறலாம்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இரும்பு அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 27 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சிகள், பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் இருந்து இரும்பு பெறலாம்.
தண்ணீர்: கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகள் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பச்சை அல்லது வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி, அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட மீன், பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை அல்லது வேகவைக்கப்படாத முட்டைகள் போன்ற உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
முடிவில், குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம்.பெண்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தையும் ஆரோக்கியமான குழந்தையையும் உறுதிப்படுத்த முடியும்.