உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு, ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்கள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் உள்ளன.
சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவு, குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் தானியங்கள் மற்றும் புரதம் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க முக்கியம். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
மன அழுத்தமும் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, இசையைக் கேட்பது அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பிற செயல்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
நீரேற்றம்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சோடாக்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
போதுமான அளவு தூக்கம்
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் போதுமான தூக்கமும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் பல இயற்கை வைத்தியங்களும் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள சில:
இலவங்கப்பட்டை: இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் காலை ஓட்மீல் அல்லது ஸ்மூத்தியில் இலவங்கப்பட்டையை தெளிக்கவும்.
ஆப்பிள் சீடர் வினிகர்: சாப்பிடுவதற்கு முன் ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் குடிப்பது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.1-2 டேபிள் ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை தண்ணீரில் கலந்து உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்.
வெந்தயம்: வெந்தயம் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மூலிகையாகும். நீங்கள் வெந்தயத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் வெந்தய விதைகளை சேர்க்கலாம்.
முடிவில், பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. , தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.